細胞レベルで10歳若返る!ヨガ呼吸法は古代叡智が授ける最後の秘宝

公開日: : ダイエット

ヨガ呼吸法
心身の健康・美容のためにヨガのポーズを行っている方は年々増えていますが、ヨガにおいてはポーズよりも呼吸法のほうがより重要であることはご存知でしょうか?

実はヨガのポーズは、身体が深い呼吸をできるようにし、ヨガの呼吸法をより効果的にするための準備段階のような位置づけなのです。ヨガの本質は、ポーズよりも呼吸法にあります。

では、ヨガの呼吸法を行うことによって、どのようなメリットがあるのでしょうか。それは、呼吸を通じて細胞レベルで活性化し、若返ることです。

細胞レベルで若返ることにより、肌が美しくなる、あらゆる病気が改善される、エネルギッシュになる、活き活きとして魅力的になるなどその効果は計り知れません。

ヨガに興味のある方は、この機会にぜひ呼吸法もマスターしましょう。

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完全呼吸法

完全呼吸法は、あらゆる呼吸法の基礎となります。

完全呼吸法呼吸法をマスターすることによって、息の出し入れをする感覚を身につけることができます。完全呼吸法は、胸式呼吸と腹式呼吸を連続して行います。
完全呼吸法

効果

呼吸量が増大します。身体全体が活性化し、心身ともに健康になります。活力が湧きます。

やり方

1. 残っている空気を吐き出す

まず息を吐きます。全身から全ての息を吐ききるようなイメージで、時間をかけて吐きます。

2. 息を止める

吐き切ったら、1,2秒息を止めます。

3. 息を入れる

吐き切った時に引き締まったお腹をゆるめます。自然とおなかやみぞおちに息が入ってきます。さらに胸をゆるめると、肺や胸部に息が入ります。肩まで空気を満たすイメージです。

4. 息を出しきる

息を吸いきったら、1,2秒息を止めます。肩をゆるめると、息が出ていきます。お腹を引き締め、さらに息を吐き続けます。肛門を引き締め、息を出しきります。

5. 繰り返す

2から4を7回繰り返します。終わったら、呼吸を自然に戻します。

スクァプルヴァカ

片鼻ずつ呼吸を行います。右鼻は交感神経を、左鼻は副交感神経を刺激します。途中の保息が大事な点です。

効果

完全呼吸法よりもさらに効果が高いです。(ただし先に完全呼吸法をマスターすることが先決です。)血液がきれいに、流れがよくなります。肌が美しくなります。

やり方

スクァプルヴァカ正面
スクァプルヴァカ側面

1. 手で片鼻を抑える

右手の人差し指、中指を眉間に当てます。親指を右小鼻、くすり指を左小鼻に置きます。

2. 息を吐く

身体に溜まっている息を、お腹を引っ込ませながら吐き出します。

3. 左鼻から吸う

親指で右鼻を抑えます。左鼻からゆっくりと息を吸い、お腹から胸、肩まで息を満たします。吸う時間は3秒が目安です。

4. 息を止める

左小鼻もくすり指で抑え、息を止めます。止める時間は12秒が目安です。苦しい場合は無理をしません。

5. 右鼻から吐く

右鼻を抑えていた親指をはなし、右鼻からゆっくりと息を吐きます。6秒が目安です。

6. 右鼻から吸う

左鼻はくすり指で抑えたままにし、右鼻からゆっくりと息を吸います。3秒が目安です。

7. 息を止める

右小鼻も親指で抑え、息を止めます。止める時間は12秒が目安です。苦しい場合は無理をしません。

8. 左鼻から吐く

左鼻を抑えていた親指をはなし、左鼻からゆっくりと息を吐きます。6秒が目安です。

9. 繰り返す

3から8を5回繰り返します。

ヨガ呼吸法のまめ知識

右鼻と左鼻の役割の違い

前述のとおり、右鼻は交感神経を、左鼻は副交感神経を刺激します。そのため、片鼻ずつ行う呼吸法では、精神を鎮めるよう左鼻で吐いて終わるようになっています。

息を止めることの重要性

ヨガでは息を止める動作をクンバカと言いますが、これは呼吸を通じて取り込んだプラーナを身体に染み渡らせるために、大変重要なものなのです。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
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