飲むたびにキレイになる! 水ダイエットの効果とは?

公開日: : 最終更新日:2015/08/25 ダイエット

水ダイエット

私たちの体は約60%が水分です。まさに体の半分以上が水分からできています。

今日ご紹介する水ダイエットは、この体内の水分を意識的に入れ替えることで、身体をリフレッシュさせ、ダイエット効果や美肌効果などを実感するものです。

ダイエット中のストレスを感じることなく健康的に痩せられる上、飲むたびにキレイになるのが魅力といえるでしょう。

ただし、単にお水をガブガブと大量に飲めば痩せるというわけではありません。そこで、効果を実感できる正しい「水ダイエット」についてまとめてみました。

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水ダイエットが身体にキレイをもたらす理由とは?

水ダイエットは、「水」を飲むだけの簡単なダイエットです。積極的に毎日の生活に「水」を取り入れることで代謝をよくし、不要な老廃物を排出していきます。

どうしてそんなに積極的に、身体に水を取り入れる必要があるのでしょうか?

それは身体の中の水分が古いままだと、健康上も美容上も悪影響を与えるからです。

わかりやすい例で言うと、新鮮な水も、コップなどに入れて数日置いておくと腐りますよね。滞った水は腐るのです。

同じように、体内の水分も入れ替えて、滞りをなくす必要があるのです。

腐る

 
水ダイエットに必要な摂取量は体重の約4%です。体重50Kgの方であれば、50kg×0.04=2kgとなり、1日に必要な水分は約2リットルとなります。食事や体内で作られる水分なども考慮すると、体重50Kgの方の1日に必要な水の摂取量は約1.5リットルとなります。

また、飲む水の温度は常温あるいは温かい水がお勧めです。冷たい水は体を冷やし、代謝を悪くしてしまうので注意が必要です。

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温かいお水は体の代謝をあげるだけでなく、デトックス効果も期待できます。

水ダイエットの効果とは?

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水ダイエットの効果は色々ありますが代表的なものをご紹介します。

ダイエット効果

積極的に水を摂取することで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなり痩せやすい体が作られます。また、代謝が促進されるため不要な老廃物が排出され、むくみも改善。さらに食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐこともできます。

美肌効果

お肌の代謝も促され、修復力が上がり乾燥や肌荒れが改善されます。また、お肌の免疫機能もアップ。吹き出物などができにくいお肌になるでしょう。

便秘解消効果

水分を体内に取り込むことで便が柔らかくなり、排出しやすくなります。さらに、腸の活動が活発になるため、腸内に溜まった老廃物も排出されて便秘も解消!

血液サラサラ

血液の約50%は水分。血中の水分が豊富であれば血流がよくなり、血液がサラサラに。血液サラサラはダイエット効果だけでなく健康面での効果も期待できます。


軟水と硬水はどちらがダイエットに向いているの?

より効果を実感したい方には「硬水」がオススメです。

硬水にはミネラル成分が多く含まれ、体のめぐりを改善して腸内環境を整えるため効果を実感しやすくなります。

一方、日本の水は「軟水」が多く、「硬水」を飲みにくいと感じる方もいるかもしれません。

無理して硬水を飲み続けるとストレスになるので、臨機応変に軟水に切り替えるなど工夫してみてください。

「軟水」は「硬水」よりミネラル成分が少なくなりますが、無理なく取り組むには最適な水といえるでしょう。

また、水はミネラルウォーターでなくても大丈夫です。水道水でも水ダイエットは出来ますよ。


「水」を飲むタイミングは?

水ダイエットでは、コップ1杯の水を少しずつ飲むのがポイントです。

がぶ飲みは体内の水分量を急激に変化させ、体に負担をかけることになるので注意しましょう。

基本的にはのどが渇いたときに飲めばいいのですが、意識的に水を飲んだ方がいいタイミングは、「起床時」「食事中」「仕事中」「入浴前後」「就寝前」です。

実際には、コップ1杯の水を1日10回程度飲むことを心がけるといいでしょう。大切なのは、水分が不足する前に補給することです。

水分補給は「お茶」でもOK?

お茶などの「水」以外の飲みものを摂取したとき、体内で分解するためには「水」が必要です。

ですから、お茶などで水分を補給すると「水」が不足した状態になってしまうため、水ダイエットでは補給する水分は「水」に限定されます。

また、お茶には利尿作用があるため、水分補給を重視する水ダイエットの場合、水分を排出しやすくしてしまい逆効果になることもあります。

お水を飲んでも尿があまり出ずにむくんでしまう方は、お茶を飲んで水分を排出するのも1つの方法ですが、お茶を飲み続けないようにしましょう。

水ダイエット」の注意点

注意点

水ダイエットは、たくさん水を飲めばそれだけ効果が上がるわけではありません。水の飲み過ぎは下痢を起こすばかりでなく、一時的に血量が増し、心臓へ負担がかかり「不整脈」を引き起こすこともあります。

また、水を飲み過ぎると塩分濃度が低下し、「脱水症状」になる恐れもあります。さらに、脱水症状が長く続けば「低ナトリウム血症」となり、生命に危険を及ぼす「水中毒」を引き起こすこともあるため注意が必要です。

簡単で取り組みやすい「水ダイエット」。代謝を促進して不要な老廃物を排出できるので、ダイエット効果だけでなく美肌効果や便秘解消も期待できます。

ポイントは体を冷やさないこと。自分に必要な「水」の量をしっかり把握し、飲むたびにキレイになりましょうね。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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      about 1年 ago
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