お腹周りの肉をラクして撃退!運動嫌いな人でも手軽にできるお腹のダイエット方法4選

公開日: : 最終更新日:2016/07/22 ダイエット, 美容

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お腹周りを細くしたいと悩む女子は多いです。すぐにパンツがきつくなったり、Tシャツからぽっこりと目立ってしまったりと、お腹周りは脂肪がつきやすい部位でもあります。

これからの薄着の季節、すっきりぺたんこのお腹で薄着を楽しみたいですよね?

今回は、運動嫌いやズボラでも簡単&効果を実感できる、お腹周りのダイエット方法を紹介します。

お腹周りに脂肪がつきやすいのはなぜ?

ちょっと食べ過ぎたり、飲み過ぎたりするとすぐに目立ち始めるお腹や腰周りのお肉……。

「他の部位に比べても、お腹は脂肪がつきやすい」という人はたくさんいます。では、お腹に脂肪がつきやすいのはなぜでしょうか。

大事な臓器を守っているから

お腹というのは、消化器系の重要な臓器が集まっているにも関わらず、無防備な状態です。

心臓も脳も骨でしっかり守られている一方、内臓は骨で覆われていません。そこで、少しでも内臓を守ろうと皮下脂肪がつきやすくなっているわけです。

動かすことが少ないから

お腹まわりに肉がつきやすいのは、他の部位に比べて動かす機会が少ないというのも一つの理由です。

とくに腰まわりからわき腹あたりは日常生活の中で動かすことが極端に少ないため、脂肪がつきやすいと言われています。

冷えやすい部位だから

女性はもともと熱を生み出す筋肉の量が男性より少なく、冷えやすい体質です。

さらに生理にともない、血流が滞ったり、熱を運ぶ血液が体外へ排出されてしまったりと腰が冷えやすくなっています。

冷えた部分には老廃物や脂肪が溜まりやすく、お腹や腰に肉がついてしまうのです。

運動嫌いでもできる、お腹の脂肪を落とす方法4選

1.ドローイングダイエット

ドローイングダイエットはいつでもどこでもできるお手軽さが売りです。簡単に言うと「意識してお腹を凹ませるだけ」のダイエットです。

ドローイングダイエットの方法

1.息を吐きながらおへそを意識してお腹を引っ込める。
2.1の状態を10秒キープ×10セット(呼吸を止めずに自然な状態にしている)

インナーマッスルに刺激を与えるので、お腹が引き締まるだけでなく脂肪を燃焼しやすいからだを作ってくれるのがドローイングダイエットです。

2.ストレッチ(伸ばす・ひねる)

お腹まわりの脂肪は、動かさないことでどんどん蓄積されていってしまいます。そこで簡単なストレッチを行い、動かしてあげることが大切です。伸ばしたり、ひねったりして刺激を与えましょう。

伸ばす:猫のポーズ

猫のポーズ

1.四つんばいで(目線は下を向けて、息を吸いながら)お腹をひっこませる
2.1の状態を10秒キープ
3.「にゃー」と言いながら、息を吐く。お尻を突き上げて、腕を前に伸ばして10秒キープ

ひねる:ツイスト運動

腰をひねる動きは日常生活ではあまり登場しません。意識的にひねる動きで筋肉に刺激を与えることで、ウエスト部分に溜まった脂肪の燃焼を促します。

3.たんぱく質を摂取する

脂肪燃焼ができる身体を作るには、たんぱく質をしっかり摂って代謝を上げることが大切です。魚や肉などは、摂取カロリーが過剰にならない程度に多く摂りましょう。

4.サプリメント

ぽっこりお腹の原因の一つは便秘です。そのため、便秘を改善できるサプリメントは効果があるといえるでしょう。特に、「食物繊維」や「酵素」が入っているサプリメントは便秘に効果的です。

「食物繊維」で腸内の善玉菌を増やし、デトックス効果のある「酵素」で老廃物を体外へ出すなど、腸内環境を整えて便秘を解消しましょう。便秘が解消されるだけで、お腹周りがスッキリすることも少なくありません。

運動嫌いがラクしてお腹の脂肪を落とすために

お腹周りは日常生活で動かすことが少なく、脂肪がつきやすい部分です。お腹が出ていると老けて見られるほか、身体全体が丸く見えてしまうこともあります。

今回は運動嫌いな人や、本格的な運動にあまり時間が割けない人でも痩せやすい方法を紹介しました。組み合わせや運動方法は人それぞれです。自分に合った方法で、お腹周りのお肉を減らしていきましょう。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 9か月 ago
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