おからダイエットで劇的に痩せられる3つの理由とは?

公開日: : 最終更新日:2015/08/18 ダイエット, 便秘, 美容

おから

おからダイエットの効果

基礎代謝アップで自然に痩せる

このサイトで何度か取り上げていますが、一番確実にかつ永続的に痩せるよいダイエット方法は基礎代謝を上げることです。そして基礎代謝を上げる一番効率よい方法が筋肉量を増やすことです。

筋肉量を増やすためには良質なたんぱく質が極めて重要です。おからは元々大豆製品ですから良質なたんぱく質がたっぷりと含まれています。肉類を食べることなく筋肉をつけられ、自然と痩せやすい身体になります。

不溶性食物繊維の力で糖質の吸収を抑える

おからは不溶性食物繊維の固まりです。不溶性食物繊維は糖質の吸収を抑え血糖値を安定させます。おからをご飯と一緒に食べる機会は多いと思いますが、白米の糖質が身体に吸収されるのを抑え、優れたダイエット効果を発揮します。

不溶性食物繊維の力で便秘を解消する

不溶性食物繊維の効果はダイエットだけではありません。もちろん便秘解消にも優れた効果を発揮します。ただし人によっては不溶性食物繊維の取り過ぎでかえって便秘がひどくなる方もいらっしゃいます。例えば不溶性食物繊維の多いアーモンドを食べた時に便秘になりがちの人はその可能性があります。おからを食べる時は一緒に水分を多めに取りましょう。

イソフラボンの効果で肌がツルツル、バストアップ

大豆イソフラボンの効果で代謝がよくなり、カサカサお肌もツルツルに。また女性に嬉しいバストアップ効果もあります。

おからダイエットが納豆ダイエットよりも優れている点

以前、納豆のダイエット効果が食べた時だけでなく継続的に続く理由とは?でご紹介したように、同じ大豆製品を使った納豆ダイエットもお勧めのダイエット法です。おからを料理する手間はかかりますが、おからダイエットは納豆ダイエットの利点を上回る効果があると考えます。

白米との置き換えダイエットがしやすい

おからは食物繊維の固まりで、満腹感の点で納豆よりもずっと優れています。ちょっと下品な食べ方かも知れませんが、白米におからを混ぜて食べると美味しいですし、白米単独で食べるよりもずっと満腹感があります。

そしておからのカロリーは白米の2/3程度でかつ糖質が少ないですから、おから混ぜご飯にすることによって、特に食事制限することなくカロリー、糖質を減らすことができます。

不溶性食物繊維が多い

ダイエットにはとても重要なことなので繰り返して書きます。納豆も食物繊維が多く優れた食品なのですが、糖質の吸収を抑えてくれる不溶性食物繊維の量はおからのほうがずっと多いです。主食となる白米を減らさずにダイエットするには、おからはとても優れた食品なのです。

値段が安い

もともと、大豆の搾りかすのおから。豆腐屋さんによってはおからは無料でくれるところもあります。スーパーなどで買っても安いです。

おからダイエットの注意点

注意点

スーパーなどの出来合いおからは駄目

おからダイエットの難点の一つは調理が必要なこと。ついついスーパーの惣菜コーナーでおからを買ってきたくなりますが、それはNGです。惣菜コーナーのおからは大抵かなり甘く味付けされています。これでは、おからダイエットの意味がなくなってしまいます。

生おからの保存は適切に

豆腐屋など売っているおからは乾燥されていない生おからです。生のおからは腐りやすいです。冷蔵庫保管で2、3日です。長期保存したい場合は、小分けにして冷凍しましょう。

便秘の方は食べ過ぎに注意

これも大事な点なのでもう一度書きます。おからは不溶性食物繊維が豊富なので、便秘解消には最適です。しかし、不溶性食物繊維でかえって便秘がひどくなる体質の方もいらっしゃいます。おからを食べるときは一緒に水分補給もしましょう。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
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