チベット体操で効果が実感できない人のための9つのチェックポイント

公開日: : 最終更新日:2014/04/16 アンチエイジング

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チベット体操を始めて6週目に入りました。回数において13回目です。
まだ白髪はなくなっていないけれど、これだけ続けられているのは目に見える効果が実感できるから。

今のところ感じられている効果は次のようなものです。

  • 呼吸が深くなり気持ちがリラックス
  • 10数年続いた腰痛がなくなった!
  • 睡眠時間が短くても疲れなくなった
  • 気持ちが充実、毎日がハイテンション! チャクラが開いたのかな??



呼吸が深くなる効果は始めて1日目で実感できるはず。
効果が実感できていないという人はもしかしてやり方が間違っているのかも。

実際にチベット体操をやってみて間違いやすいなと感じたポイントをまとめてみました。チベット体操を始めたけれどやり方が合っているかどうか不安という人もこちらのチェックポイントでやり方を確認してみましょう。

第1の体操のチェックポイント

1.第1の儀式 両手を水平に上げてグルグル右回転

・回転するスピードが早すぎませんか?
・回転するときに呼吸を忘れていませんか?

回転が早いほうが効果があると考えがちですが、チベット体操の本にはゆっくり回転することと書いてあります。
呼吸をしながら回転します。呼吸を意識できるスピードで回転しましょう。

・目が回るまで回転していませんか?

目が回る場合、回転数が多すぎです。回数にとらわれず目が回らない範囲で回転しましょう。

第2の体操のチェックポイント

2.第2の儀式 仰向けに寝て首と足を同時に上げ下げ

・首を上に曲げるときに上半身全体が上がっていませんか?

意識していないと胸から上げがちです。下に曲げるのは首だけです。喉が閉まる感じがしているか確認しましょう。

・息を吐くときに足を急激に降ろしていませんか?

バタンと足を降ろしてはだめです。腹筋を使って吐く息とともにゆっくりと足を降ろしましょう。

・足を降ろしきった段階で息を吐き切っていますか?

第2の体操が一番息を吐き切るのを忘れやすいと思います。足を降ろし終わった段階でまだ息が残っているなら、次の足を上げる動作に入る前に息を吐き切ってしまいましょう。チベット体操は深い呼吸が大事です。

第3の体操のチェックポイント

3.第3の儀式 立ち膝で後ろに反り返る

・目を閉じて動作を行っていますか?

チベット僧は第3の体操は目を閉じて意識を内側に向けるそうです。
目を閉じて行ってみましょう。

・首を下に曲げるときに上半身全体が下がっていませんか?

下に曲げるのは首だけです。ここでも喉が閉まっているかを感じましょう。

第4の体操のチェックポイント

4.第4の儀式 足を伸ばして座った状態からブリッジへ

・ブリッジ型を完成させる前に十分に息を吸っていますか?

ブリッジを完成させた後だとそれ以上の息が吸えません。十分に息を吸いきってからポーズを完成させましょう。

・ブリッジ型を完成させた時に息を止めていますか?

チベット体操の中で息を止めるのはこのポーズだけです。きちんと息を止めれば身体の中にエネルギーが充足する感じが得られるはずです。

第5の体操のチェックポイント

5.第5の儀式 うつ伏せから状態を反らし、それから山の形へ

・上体を反らす時、下半身が浮いていませんか?

息を吐きながら上体を反らす時、苦しくて下半身が浮きがちです。
浮いてしまうと胸が十分に開きません。下半身が浮かないように注意しましょう。

ちなみにこの記事のトップ写真は下半身が浮いてしまっている悪い例です。

正しいイメージは次の写真です。
Tibetan-Rites

朝と夜に分割してチベット体操をする

チベット体操は朝やっても夜やってもどちらでも大丈夫です。
朝やるか夜やるか悩むよりもやれるときにやる。それくらいの緩やかさで大丈夫です。

また回数が増えるにつれ、一つ一つの動作が雑になりがちです。1週目は各動作を3回ずつからスタートし、毎週2回ずつ増やし最終的には各動作を21回ずつ実施するわけですが、21回ずつになるとそれなりにキツく感じてきます。動作がおざなりになると効果が感じられなくなります。回数が増えてきて大変だなと思う場合、朝と夜に分けて実施するのもよいと思います。例えば朝11回、夜10回で合計21回です。

丁寧に動作をすることが回数を増やすことよりも効果を感じるための大切なポイントです。

効果が実感できるようになれば自然と続くようになります。
チベット体操を始めた経緯の記事はこちらです。
1日たった10分で15歳若返るチベット体操の実力とは?
合わせて読んでいただければ嬉しいです。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
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