もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

公開日: : 最終更新日:2016/07/29 ダイエット

きれい 太もも
太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すもなかなか効果が得られない……。そんな経験はありませんか?

太ももは筋肉と脂肪が同時に付きやすく、ダイエットが困難な部位です。しかし、ダイエットを確実にこなせば痩せることは可能です!

今回は効果的な太ももダイエットについてお話しします。

太ももが太くなるのはなぜ?

太ももはダイエットで食事制限をしたり、運動を取り入れたりしてもなかなか細くならない部位の一つです。いつまでたっても細くならず、ムチムチの太ももを眺めて嫌になり、ダイエットを諦めてしまう人さえもいます。

どうして太ももには肉が付きやすく、しかも落ちにくいのでしょうか。太ももが太くなる原因は次のようなものが考えられます。

筋肉が付きやすいから

太ももは立ったり座ったりと毎日たくさん動かしている部位です。そのため、筋肉が自然とついてきてしまいます。

筋肉量が増えることで、脚全体が丸みと厚みを帯び、ムチムチした印象を抱いてしまいます。

例えば、ダイエットで走ってもなかなか太ももが細くならないのは、脂肪を燃焼している代わりに筋肉量を増やしているためです。

脂肪が目立つから

筋肉の上に脂肪がついてしまったり、筋肉が落ちて脂肪に変わってしまったりと太ももには脂肪がつきやすいです。

そして、他のからだの部位よりも露出しやすい場所のため、太く見えてしまうこともあります。また、太ももはセルライトが付きやすい場所ともいわれています。

むくみ

血行不良や老廃物の蓄積によるむくみも脚を太くする原因の一つです。むくみのせいで太く見えてしまうほか、むくみを放置しておくと脂肪が付きやすくなってしまいます。

むくみのない脚はそれだけでスラっとしています。

太ももを細くしたい!ダイエットのポイントとは?

太ももは毎日使う場所のため、筋肉がたくさんついています。太ももを細くするために運動を重ねてもなかなか細くならないのは、筋肉を鍛え、筋肉量を増やしてしまっているからかもしれません。

しかし、太ももは細くならないというわけではありません。太もも痩せには、太ももを酷使し過ぎないストレッチやマッサージがお勧めです。さらに鍛えるなら太ももの内側です!詳しく紹介します。

ストレッチ

太ももの筋肉はいつも使い続けていることが多いため、固くなりがちです。また、何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないため、今よりも細くしようというのは困難です。

そこで、ストレッチをすることで、筋肉をほぐし、普段使われていない筋肉に刺激を与えることができます。

リンパマッサージ

太ももを細くし、セルライトの除去や発生を防ぐのに効果的なのが「リンパマッサージ」です。リンパマッサージを行うことで、滞っている老廃物を流し、むくみの解消につながります。こうすることで、太ももがスッキリと細くなりますよ。

また、リンパマッサージはセルライト発生の防止にもなり、脂肪を燃焼しやすい状態にもしてくれます。

マッサージはお風呂の後が最も効果的です。太ももの内側を下から上へつまむようにマッサージしていきましょう。リンパマッサージは手軽に行えますので、毎日の日課にしましょう。

遅筋を鍛える

少し手間のかかる方法ですが、「遅筋を鍛える」と太もも全体が細く引締まっていきます。

マラソン選手の脚を想像してみてください。長距離走は太ももを酷使しているはずなのに、選手の脚は細いですよね。これは、遅筋という筋肉を鍛えているためです。

有酸素運動を行うことによって遅筋は鍛えられます。美しいボディラインを作るには、有酸素運動が必要です。

太ももダイエットには長期的に取り組むことが大切

太ももは何もしないと脂肪で太くなり、運動をしすぎると筋肉がついて太くなってしまったりとダイエットが難しい部位です。

太ももダイエット時に意識してほしいのは、「老廃物をためないこと」と、「いつも使っていない部分を意識して刺激を与えること」です。

太ももダイエットをするときは目標を立ててみるといいかもしれません。理想的な太ももの太さは、「身長(cm)×0.3」です。

ストレッチとマッサージ、トレーニングも加えることで必ず太ももは細くなります。長い目で見て変化をもたらしましょう。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 8か月 ago
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