必見!女性向けタバタ式トレーニング たった4分で1時間の痩せ効果

公開日: : ダイエット

トレーニング

海外で大人気 日本発のタバタ式トレーニングとは?

今海外で話題になっている「タバタ式トレーニング」をご存知ですか?
タバタ式トレーニングは立命館大学の田畑泉教授によって発案されたトレーニング方法です。
タバタ式プロトコルとも呼ばれています。

なんと、タバタ式トレーニングではたったの4分間で1時間運動するのと同じ効果が得られるといわれています!

ジムで長時間の運動をするのではなく、4分間というお手軽さから世界で話題になりました。

スポンサーリンク




タバタ式トレーニングの方法

タバタ式トレーニングの注目すべき点は、たったの4分間の運動で1時間運動したのと同じカロリー消費量になるというところです。

タバタ式トレーニングの内容は、20秒の運動×10秒休む×8セットという非常にシンプルなものです。
スマートフォンのアプリでタバタ式専用のタイムウォッチがあります。是非試してみてください。

運動の内容は人それぞれでいいようです。脚の太さが気になる方は脚中心のトレーニング方法を、お腹周りが気になる方は腹筋中心のトレーニングを行ってください。

タバタ式トレーニングを実際に行ってみるとこのようになります。

女性がここまで激しい運動をする必要はありません。
体型維持をしたいという方はそれに合った運動をする必要があります。

そのため、今回は女性に向けた効果的なタバタ式トレーニングについてご紹介します!

女性向けタバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングに必要な8種類のトレーニングメニューです。
運動量、自分が気にしている部位などを考えながら効果的にダイエットしましょう。

太もも、足やせに効く 足パカエクササイズ

お腹スッキリ クランチ(腹筋)

足とお尻やせ スクワット

下半身がみるみるやせる もも上げ

女性らしい身体に 体幹トレーニング

内ももやせ サイドランジ

しまったお尻になる ヒップリフト

下半身がみるみるやせる スプリットジャンプスクワット

以上が女性向けのタバタ式トレーニング内容です。
身体を引き締める運動が多いため、運動を行っても筋肉がつく心配はありません。

このトレーニングをしばらく続ければ、必ず女性らしい体型へと変わっていくでしょう!

タバタ式トレーニングを行う際の注意点

まず、タバタ式トレーニングは非常に運動量が多いです。
そのため、事前によくストレッチを行ってください。すぐにトレーニングを行うと、筋肉を傷める原因になります。

また、本トレーニングの効果は週2、3回の運動で現れます。毎日行わなくてもいいのは嬉しいですね。

更に、タバタ式トレーニングは必ず8セットを行う必要はありません。
6セットあたりで身体がついていかない!という方はそこで終了させましょう。
無理する必要はありません。

逆に、本トレーニングを行ってもまだ体力に余裕があるという方は、正しいトレーニングができていない可能性があります。

運動内容を更に激しいものにするといいでしょう。

運動の内容は人それぞれでいいというのがタバタ式トレーニングです。
そのため、特に下半身が気になっているという方はスクワッチのみを行ってもよいのです!

自身の体力に合わせて的確なトレーニングを行えば、美しい体型になること間違いなしです!

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

koji7

塩麹の作り方 簡単&絶対失敗しない自家製塩こうじの作り方

塩麹を作るには乾燥こうじがいいのか生がよいのか? 塩麹を作るときの塩の量はどのくらいが適切なのか? 失敗しない塩麹の作り

記事を読む

納豆

キムチ×納豆の効果がすごい!混ぜるだけで最強のダイエット食品に

納豆にキムチを加えることで驚きのダイエット食品に 「某テレビ」のやらせが発覚したことで悪名高くなってしまった納豆ダ

記事を読む

juicer_s

絶対に後悔しない低速ジューサーの選び方 7つのポイント

栄養素の面を考えれば、フレッシュジュースを作るのに高速ジューサーを選ぶのは論外ですが、低速ジューサーにも様々な種類が

記事を読む

アボカドオイル

えごま油 オリーブオイルを超える究極のオイルかも

我が家ではサラダにはドレッシング代わりに、パンにはバターの代わりにオリーブオイルを使っています。オリーブオイルは素材

記事を読む

緑茶

見直したい緑茶の効能 ダイエットや美容効果を倍増させる緑茶の飲み方のポイントとは?

ダイエットによいとされるお茶は数えきれないほどあります。当サイトでもマテ茶、ルイボスティーなどを紹介してきました。し

記事を読む

barley

秘密にしておきたい大麦の効果 βグルカンが脂肪吸収の防御創に

食物繊維のとりすぎで便秘が悪化する理由 タイプ別イチオシ食材の記事で紹介したとおり、大麦は日本人女性の便秘解消食材と

記事を読む

diet2_s

ダイエットに酵素が必要な理由 でも酵素ドリンクでは効果ないよ

酵素はダイエットに効果がないという嘘。ダイエットに酵素は重要な役割を果たします。でも市販されている酵素ドリンクにはダ

記事を読む

yogurt

豆乳ヨーグルトはヨーグルトメーカーでお手軽に作るのが一番いい!

今、豆乳ヨーグルトにとても注目しています。豆乳の原料である大豆は、ホルモンのバランスを整え肌がツルツルする、代謝

記事を読む

きれいな下半身

下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると少し悲しくなりますよね。日本人女性はこの洋ナシ型体

記事を読む

almond

アーモンドでダイエット 一握りのナッツが起こす3つの奇跡とは?

まったく食事制限なしでアーモンドを6ヶ月間食べるだけで平均3.4kgのダイエット!この慶応義塾大学井上浩義教授の実験結果

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 9か月 ago
PAGE TOP ↑