必見!女性向けタバタ式トレーニング たった4分で1時間の痩せ効果

公開日: : ダイエット

トレーニング

海外で大人気 日本発のタバタ式トレーニングとは?

今海外で話題になっている「タバタ式トレーニング」をご存知ですか?
タバタ式トレーニングは立命館大学の田畑泉教授によって発案されたトレーニング方法です。
タバタ式プロトコルとも呼ばれています。

なんと、タバタ式トレーニングではたったの4分間で1時間運動するのと同じ効果が得られるといわれています!

ジムで長時間の運動をするのではなく、4分間というお手軽さから世界で話題になりました。

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タバタ式トレーニングの方法

タバタ式トレーニングの注目すべき点は、たったの4分間の運動で1時間運動したのと同じカロリー消費量になるというところです。

タバタ式トレーニングの内容は、20秒の運動×10秒休む×8セットという非常にシンプルなものです。
スマートフォンのアプリでタバタ式専用のタイムウォッチがあります。是非試してみてください。

運動の内容は人それぞれでいいようです。脚の太さが気になる方は脚中心のトレーニング方法を、お腹周りが気になる方は腹筋中心のトレーニングを行ってください。

タバタ式トレーニングを実際に行ってみるとこのようになります。

女性がここまで激しい運動をする必要はありません。
体型維持をしたいという方はそれに合った運動をする必要があります。

そのため、今回は女性に向けた効果的なタバタ式トレーニングについてご紹介します!

女性向けタバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングに必要な8種類のトレーニングメニューです。
運動量、自分が気にしている部位などを考えながら効果的にダイエットしましょう。

太もも、足やせに効く 足パカエクササイズ

お腹スッキリ クランチ(腹筋)

足とお尻やせ スクワット

下半身がみるみるやせる もも上げ

女性らしい身体に 体幹トレーニング

内ももやせ サイドランジ

しまったお尻になる ヒップリフト

下半身がみるみるやせる スプリットジャンプスクワット

以上が女性向けのタバタ式トレーニング内容です。
身体を引き締める運動が多いため、運動を行っても筋肉がつく心配はありません。

このトレーニングをしばらく続ければ、必ず女性らしい体型へと変わっていくでしょう!

タバタ式トレーニングを行う際の注意点

まず、タバタ式トレーニングは非常に運動量が多いです。
そのため、事前によくストレッチを行ってください。すぐにトレーニングを行うと、筋肉を傷める原因になります。

また、本トレーニングの効果は週2、3回の運動で現れます。毎日行わなくてもいいのは嬉しいですね。

更に、タバタ式トレーニングは必ず8セットを行う必要はありません。
6セットあたりで身体がついていかない!という方はそこで終了させましょう。
無理する必要はありません。

逆に、本トレーニングを行ってもまだ体力に余裕があるという方は、正しいトレーニングができていない可能性があります。

運動内容を更に激しいものにするといいでしょう。

運動の内容は人それぞれでいいというのがタバタ式トレーニングです。
そのため、特に下半身が気になっているという方はスクワッチのみを行ってもよいのです!

自身の体力に合わせて的確なトレーニングを行えば、美しい体型になること間違いなしです!

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
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