水泳ダイエットで均整のとれた理想のカラダ!水泳ダイエットでヘルシーボディに

公開日: : 最終更新日:2016/04/01 ダイエット

プール 女性
「水泳ダイエット」は、王道のやせ道です。
全身運動の水泳がダイエットに効果的というのはとても有名な話ですよね。

ところで、水泳ダイエットにはパーツごとに効果的な泳ぎ方があるそうです。

痩せたいパーツ、目的ごとのちょっとした意識改革とアレンジで水泳ダイエットの効果はよりアップします。今回は、水泳ダイエットで効果的に美しく痩せるコツをお教えします!

水泳ダイエットとは?

水泳ダイエットとは、その名の通り水泳でダイエットをすることです。
水泳は全身運動かつ有酸素運動であり、効果的にカロリーを消費することができます。

水泳でどの程度カロリーを消費できるかというと……

50キログラムの20代女性が、1時間歩いて消費できるカロリーは、200カロリーと言われています。それに比べ、水泳での消費カロリーは、平泳ぎで1時間600カロリー、クロールになると1時間1000キロカロリーというとても大きなカロリー消費に繋がります。

出典:まとログ

水泳ダイエットのポイントは、比較的短時間で大量のカロリーを消費できるところにあります。
取り過ぎてしまったカロリー、なかったことにしたいカロリーを減らす手段として、水泳はとても効果的なのです。

水泳ダイエットの5つのポイント

水泳ダイエットを楽しく始めるために、水泳ダイエットのポイントをみていきましょう。

泳げなくてもやせられる

水泳ダイエットは泳げない人でも取り組めるダイエットです。
その方法が「水中ウォーキング」というもの。

クロールや平泳ぎができなくても、水の中を歩くだけで身体に大きな負荷がかかり、消費カロリーが増えます。

バランスよくやせていく

水泳ダイエットとひとことに言っても、いろんな動きや泳ぎをするため、身体を様々に使うことができます。
また、水中は陸上と違い、何をするにも抵抗のある場所なので、身体に負荷がかかります。

普段と同じような動きでも、水の中で行うことにより、全身の筋肉をバランスよく使うことができるのです。

他の運動と同じ時間でより多くのカロリーを消費できる

水泳ダイエットはとても効果の高い全身運動です。

すでにお話した通り、水中は陸上よりも身体に負荷がかかり、同じ運動時間でもダイエット効果が何倍にもなることが多々あります。

短期間で痩せたい人は水泳+食事にも気をくばるとより効果的ですよ。

健康的なスリム体型になれる

水泳ダイエットは全身を使ったエクササイズです。
そのため、食事を抜いてガリガリに…というような不健康なダイエットではありません。

筋肉に負荷がかかることから、ほどよい筋肉と適度なやわらかみのある健康的な身体を手にいれることができますよ。

リバウンドの心配が少ない

水泳ダイエットは、いわば“身体改革ダイエット”。
「やせなきゃ!」と食事を抜いたダイエットの場合は、食事をもとに戻した時のリバウンドが心配です。

しかし、水泳ダイエットは身体に直接働きかけることで、脂肪を消費する力を鍛えることができます。

よって、基礎代謝アップ&脂肪を燃焼しやすい体質になれるのです。 このため、リバウンドの心配が少なく、長期的に太りにくい身体になるのです。

水泳ダイエット、泳ぎ方と痩せるコツは?

水泳といってもその泳ぎ方は様々です。一体どんな泳ぎ方がいいのでしょうか。

カロリーを消費しやすいクロール

泳ぎ方の中でもっとも消費カロリーが高いのがクロールです。
1時間泳ぎ続ければ約1000カロリーほどの消費になるというので驚きですよね。

クロールは足の前側全面で水を蹴る動き、平泳ぎは足の裏で水流を作り出す動きな為、割合が少なくてもクロールのほうが効率よく筋肉を使ってると思います。また、クロールのほうが上半身を良く使うので肩から腕、胸にも良く効くと思います。

出典:MERY

疲れたときには平泳ぎ

もっとも消費カロリーが大きい泳ぎ方はクロールですが、その分身体は疲労します。

脂肪燃焼のためには、最低30分以上運動を続けることがカギになるので、クロールで疲れたら平泳ぎを挟むなどするといいでしょう。

また、平泳ぎはクロールとは別の筋肉を使いますので、全身をバランスよく鍛えるのにも効果的ですよ。

肩こりを解消できる背泳ぎ

背泳ぎは肩のまわりの筋肉をほぐすのに有効です。
肩や肩甲骨をうごかし、まわりの筋肉をゆるくすることで肩こりが解消にもつながります。

水泳の背泳ぎは運動不足の肩を無理なくほぐし、筋トレをするのにぴったり◎プカプカ水に浮かびながらリラックスしてる間に肩こりも解消♪

出典:MERY

美脚を目指すならバタ足

バタ足の動きは足のシェイプアップにおすすめです。

水泳選手の足をイメージしてください。
ほどよく筋肉がつき、まっすぐですらっとしていますよね。小尻効果もありますよ。

足の付け根から足を動かすことを意識して、膝と足首は柔らかくリズミカルに。腰は沈みすぎないように。

出典:@cosme

水泳ダイエットを続けるコツは?

ダイエットのポイントは続けることです。では、水泳ダイエットを続けるためのコツとは?考えてみました。

距離で目標を設定しない

水泳ダイエットはクロールで1時間約1000カロリーなど、運動を継続することでダイエット効果が高まるエクササイズです。

ですから距離より時間が大切!距離で目標を立てないことをおすすめします。

ゆったり泳ぐ

水泳ダイエットは競泳ではありません。ですから、ゆったりと自分のペースで長く泳ぐことがポイントです。
少し疲労がたまってきたら、泳ぎ方を変える、水中ウォーキングに切り替えるなどもいいでしょう。

また、水泳ダイエットは天候に左右されないので、毎日泳ぐことも可能ですが、「毎日絶対泳ぐ!」と思い過ぎないこともポイントです。

水泳ダイエットまとめ

水泳ダイエットは効果が出やすいダイエットです!
その理由は消費カロリーの大きさと水泳が全身運動であるということ。

程よく筋肉のついた美しい身体を作るために効果的なダイエットなのです。

ダイエットを目的にしながら、ゆったり約1時間水中で身体を動かすことはストレス発散にもなります。ぜひ挑戦してみてくださいね。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
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