ステッパーダイエットで美脚!ステッパーダイエットの正しいやり方と効果とは?

公開日: : 最終更新日:2016/04/22 ダイエット

ステッパー
ステッパーダイエットは「ステッパー」という器具を使ったダイエットです。
少し前まではジムなどに行かないと実践できませんでしたが、今や簡単に手に入れることが可能になりました。

家でテレビを見ながらでも実践できる「ステッパーダイエット」。その方法と効果とはどのようなものなのでしょうか。

ステッパーダイエットは脚やせに効果的

ステッパーとは、有酸素運動ができ脚やせに効果的といわれるダイエット器具のことです。
その場でジョギングをするようなイメージで、負荷のかかるステップを交互に踏み込みます。

とてもコンパクトで場所をとらないため、購入して家に置いてもさほど邪魔にはなりません。

このステッパーを使ったダイエットがステッパーダイエットです。脚やお尻の筋肉に働きかける運動ができます。

ステッパーは、階段などを利用した昇降運動のマシン版のようなものです。負荷のあるペダルを踏み下ろすようにして、下半身の筋肉を鍛えます。

出典:Slism

ステッパーダイエットの効果は?

ステッパーダイエットの効果はどのようにあらわれるのでしょう。

美脚効果

bow-legs

ステッパーダイエットでは、負荷のあるペダルを踏む動作を繰り返すことで下半身が鍛えられます。
適度に筋肉がつくことで、脚全体が細くなり引き締まってくるでしょう。

通常のステッパー運動では、太ももの前と後ろ側、お尻を中心にシェイプアップします。でも、ムッチリふくらはぎや太い足首が気になる人も多いはず。これも、ステッパーをうまく使って、ふくらはぎの深部にある筋肉をきたえれば、効果的に解消できるんです。

出典:gooダイエット

基礎代謝があがって痩せボディになる

ダイエット

ステッパーダイエットで下半身に負荷をかけることで、筋肉量が増えます。
筋肉量が増えれば、基礎代謝量も増えていきます。基礎代謝があがる=効率よくエネルギーを消費するからだを手に入れることができるのです。

太ももには、人間の中で一番大きな筋肉があります。この筋肉を鍛えることで、効率よく食べ物を消化して、エネルギーに変えることができ、太りにくい体を手に入れることができるのです。

出典:デブ卒エンジェル

体脂肪を燃やす

汗をかく女性

ステッパーダイエットは長時間続けることで有酸素運動にもなります。
ステッパーの負荷の重さは調節することができますので、続けやすい重さで長く続ければ、体脂肪燃焼効果も期待できます。

呼吸をしながら、歩くように行うステッパーは、長時間続けることができるため、付いてしまった体脂肪を少しずつ燃焼させる力も持ち合わせています。

出典:デブ卒エンジェル

ステッパーダイエットのやり方

ステッパーダイエットはただ踏むだけでいいのでしょうか?
どういう風にステッパーを踏めば効果が得られるのか、3つのポイントがあります。

1、30分以上続ける

有酸素運動の効果を期待したいなら、1日30分以上を目標にしましょう。一度に30分がきつい場合は、10分ずつ3回に分けるなどにしてもOKです。

ステッパーは少なくとも1日に30~40分以上行いましょう。また、30分継続して行うのが難しい方は、10分×3セット、15分×2セットなどと分けて行っても構いません。

出典:楽やせダイエットまとめ

2、自分の踏みやすい負荷で

ステッパーの負荷はあまり重くしすぎないのがポイントです。

ついつい「負荷をあげればそれだけカロリーが消費できる」とか「早く筋肉がつく」と思いがちですが、それでは美脚を手に入れられません。一度に負荷をかけすぎると逆に脚が太くなってしまうこともあるので注意しましょう。

ムキムキの太ももを目指したい人にとっては、負荷を上げることはおすすめです。しかし、ダイエット効果を得たい場合には、負荷を上げすぎず、長い時間続けることに注目して行った方が上手くいきますよ♪

出典:デブ卒エンジェル

3、脈拍数120〜130をキープ

ステッパーダイエットを行う際には、脈拍を図るのがおすすめです。
脈拍は120〜130のときに最も脂肪を燃焼できるといわれています。

上がりすぎても下がりすぎても効果が薄れますので、脈拍を測りながら運動をすることをおすすめします!

有酸素運動においてもうひとつ大切なのが、適度な脈拍をキープして行うことです。脈拍は上げすぎても下げすぎてもダイエット効果が低くなるため、きちんと計測しながら行うことをおすすめします。

出典:楽やせダイエットまとめ

ステッパーダイエットの評判は?

ステッパーダイエットに挑戦した先輩たちは、どのような効果を実感しているのでしょうか。

毎日、夜に40分やっています。テレビを見ながらなので時間が経つのが早いです。すごく汗をかくので『運動した!』と爽快感がたまりません。

出典:@nifityスポーツクラブ

ステッパーを毎日がんばって30分ふみました。カロリーも気になるようになり、いつも食べ過ぎていたのを普通の量にして食べたものを記録するようにしたら、半年で7キロやせました。服も2サイズダウンしてうれしいです!

出典:Club Panasonic

ステッパーダイエットはお手軽にできる

ステッパーダイエットは家の中でテレビをみながらできるダイエットです。脚全体の筋肉量がアップしてほっそり&基礎代謝がよくなるほか、続けることで体脂肪燃焼効果も期待できます。

ステッパー自体もそんなに場所をとらないものですので、気になった人は早速ネットやホームセンターで探してみてくださいね!

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
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