効果てきめんと話題沸騰!自宅でカンタン「踏み台昇降ダイエット」とは?

公開日: : 最終更新日:2016/04/12 ダイエット

階段 女性
踏み台昇降運動って懐かしい響きですよね。
この「踏み台昇降運動」が、最近大人たちの間で効果の高いダイエットとして注目されています。

踏み台昇降ダイエットとはどのようなダイエットなのでしょうか?その方法と効果を紹介します。

踏み台昇降運動とは?

踏み台昇降運動を覚えていますか?踏み台昇降運動とは、踏み台を昇ったり降りたりする運動です。小・中学校のスポーツテストで経験した人もいらっしゃると思います。

さて、この踏み台昇降運動が現在ダイエットに効果があるとして注目されています。

脂肪燃焼、筋力アップがこのダイエットで期待出来ます。

出典:@nifityスポーツクラブ

踏み台昇降ダイエットってなに?

踏み台昇降ダイエットの内容を見ていきましょう。

踏み台昇降ダイエットは有酸素運動系のダイエットです。
きちんと行うことで脂肪燃焼、筋力アップをはかることができます。

基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい、健康でメリハリのある体になっていきます。有酸素運動に加え、比較的大きな筋肉の大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。

出典:おうがすとのダイエット

ちまたでは、踏み台昇降運動のことを「ショコー」と呼ぶこともあるそうです。
脂肪燃焼や足腰の筋力増加を狙って、踏み台昇降運動を日常的に取り入れているダイエッターが多いようです。

踏み台昇降ダイエットの方法は?

踏み台昇降ダイエットのいいところは自宅でカンタンに行うことができることです。
さっそく手順をみていきましょう。

1、15㎝〜30㎝の踏み台を用意する

踏み台昇降ダイエットは踏み台さえあればOK!家の階段などを利用するのもいいですし、雑誌などを束ねて自作してもOKです。

ちなみにこんな商品も発売されています。

2、昇降運動開始!

上がって(右足)上がって(左足)下りて(右足)下りて(左足)をリズミカルに繰り返します。
スピードはゆっくり歩くくらいのペースでOKです。

3、毎日10分~30分が目安

脂肪は20分以上しないと燃焼されないという噂もありますが、そんなことはありません。
テレビを見たり、音楽を聴いたりしながら、好きなだけ続けてみましょう。

有酸素運動は、「20分以上しないと効果がない」と聞きますが、5分でも10分でも脂肪は燃焼します。ただ、有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を20分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出し、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。

出典:@nifityスポーツクラブ

踏み台昇降ダイエットの効果は?どうして効くの?

踏み台昇降ダイエットは「有酸素運動」です。
有酸素運動とは、一言でいうと脂肪を燃焼することができる運動のことです。

有酸素運動による効果は次のようにいわれています。

有酸素運動【発掘!あるある大事典参考】で体脂肪を血中に溶かし、その脂肪を十分な酸素と結合させて、効果的に燃焼させることによりダイエット効果があります。

出典:おうがすとのダイエット

また、昇降運動で筋肉を鍛えられるというのも踏み台昇降ダイエットのポイントです。
筋肉を鍛えることによって基礎代謝能力があがるため、やせやすいからだが出来上がります。

踏み台運動によって筋肉が鍛えられると、基礎代謝力が向上します。そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がいっそうでます。そして筋肉が鍛えられると運動そのものを苦痛と感じなくなりその結果、運動での消費カロリーも向上するのです。

出典:おうがすとのダイエット

踏み台昇降ダイエットは効果がゆっくりと現れるダイエットです。
すぐに体重が落ちなくても、体脂肪がへったり疲れにくくなったりと徐々にからだの変化を感じられるはず。続けることが大切ですよ。

踏み台昇降ダイエットは手軽で簡単

踏み台昇降ダイエットのポイントは、自宅でカンタンに行えることです。天候や服装を気にする必要なく、思いついたときにすぐにできるという手軽さが魅力です。

また、脂肪燃焼・筋力アップの両側面に働きかけられるというのもいいですよね。

テレビを見ながらでも、子育ての合間でも行えるので、運動をするための時間がない!という人は、ぜひ踏み台昇降ダイエットを行ってみてください。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 7か月 ago
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