スロージョギングのダイエット効果を最大限にするための4つのコツ

公開日: : ダイエット

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スロージョギングとは

スロージョギングは歩くくらいのスピードで行うジョギングです。時速にして4~5キロくらい。誰かと楽におしゃべりしながらでも息が乱れないペースで走ります。ウォーキングと同じじゃないかと思われるかも知れませんが、ウォーキングと同じスピードでも手足をより動かず分だけカロリー消費が1.6倍程度になります。

スロージョギングが向いている人

スロージョギングはこれまで全く運動をしてこなかった人でも大丈夫です。また長らく運動をしてこなかったので本格的なジョギングには敷居が高いという方にもピッタリです。

スロージョギングを続けるためのコツ

疲れないではなく、疲れてはいけない

スロージョギングは疲れないので楽に続けられることがメリットです。逆に言えば疲れてはいけない。疲れるとするとそれはスピードが早すぎるということです。ゆっくりのスピードで走ることが大事だと頭ではわかっていても、いつの間にかだんだんとスピードが上がってきがちです。意識してスローダウンしていきましょう。

その他の要因として最初は歩くようなゆっくりのスピードで走ることが気恥ずかしく、周りに人がいるとついついスピードを早めてしまうケース。ひと目は気にせず自分のペースで行いましょう。音楽を聞きながらだと自分の世界に入りやすく周りの目が気にならなくなるかも知れません。

時間は気にしない

理想的なスロージョギングの時間は20分。しかしこれに囚われる必要はありません。時間がなければ5分でも10分でもよいと思います。まずはジョギングウェアに着替えて外に出るということを習慣づけることが大事です。いったん外に出てしまえば、気持よくて最初は5分だけと思っていたのに終わってみればいつの間にか20分も続けていたということもありますよ。

途中、歩いても構わない

これまで全く運動をしてこなかった、あるいは久しぶりに運動するという方の中にはスロージョギングでも疲れる、あるいは膝が痛くなるということがあるかもしれません。そのような場合は無理をせずにウォーキングに切り替えましょう。特に膝の痛みを感じる場合は絶対に無理をしてはいけません。ウォーキングで少しずつ慣らしていくと脚が強化され、走っても膝の痛みを感じなくなる時が来ます。

慣れてきたらスピードを上げても構わない

スロージョギングを続けて身体が強化されてくるともっと早く走りたいという欲求が出てくると思います。その場合は疲れを感じない範囲でスピードを上げていきます。目安として1時間で10キロペース、心拍数で110-130程度で収まるように調整すれば大丈夫です。いずれにせよ、スピードを上げて20分続かないようであればスピードが早すぎます。

※心拍数は30-40歳程度の方を想定しています。また個人により適正な心拍数は異なりますので目安ということでご承知下さい。

スロージョギングの次はLSDにチャレンジしてみよう

スロージョギングを続けていると、だんだんと物足りないような気分になる、20分という時間があっという間に感じてくるという段階に到達するかもしれません。そうなったら占めたもの。ぜひ次はLSD(Long Slow Distance)にチャレンジしましょう。LSDはウォーキングのようなゆっくり走るという考え方はそのままで、走る時間を60分、120分と伸ばしていくものです。

時間を伸ばすことによって消費カロリーが増えるだけではありません。長い時間を走り続けることによりランナーズ・ハイのような脳内麻薬が出やすくなると言われています。それにより、脳の活性化、気持ちが明るくなる、コミュニケーション能力が向上するなどの嬉しいメリットがあります。

実際、ジョギングやマラソンを続ける人たちの中にはこの脳内快感物質を求めて走る人もいます。ぜひLSDで身体だけでなく生活の質も向上させていきましょう。

痩せるコツはジョギングのスピードではなく長さ

とても大事な点なので最後にまとめます。ジョギングでダイエットを成功させるコツは早く走ることではありません。距離を走ることでもありません。一番大事なのはできるだけ長い時間をかけてジョギングすることです。それがダイエットの近道です。

長い時間をジョギングするためには疲れない必要がある、それがスロージョギングの原点であり思想です。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
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