自力整体の効果を体験する 肩こり・首のこり解消編

公開日: : アンチエイジング, ダイエット

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チベット体操の次に気になっている自力整体。本当は自力整体の教室に通いたいのですが、なかなか時間が取れず自力整体のDVDを買って始めてみました。

購入したDVDはこちら

自力整体 肩こり、首のこりを解消する方法

このDVDの症状別エクササイズの一つ目は「肩こり、首のこり」。実際自分も肩こり、首のこりを感じるのでここからスタートすることにしました。

肩こりを解消するには、首や肩甲骨周りの筋肉をほぐして、老廃物を血管やリンパ管に流してあげることが大切です。

首は、頭とカラダの通り道ですから、ここが凝っていると頭に十分な血液が送られません。ですから、首のこりをほぐすと頭痛がラクになるのです。

猫背も肩こりの大きな原因

肩こり解消のためには肩だけでなく、首のこりを解消していくことが大事なようです。

自力整体 肩こり、首のこりに効果のあるエクササイズ2つ

今回のエクササイズで期待される効果

肩こり解消、首のこり解消、猫背解消、頭痛解消

今回のエクササイズに必要な時間

5分~10分。こりが解消されたと感じるまで同じエクササイズを繰り返す。

1.両手をテーブルに乗せて頭と胸を下げるエクササイズ

ダイニングテーブルなど、腰から股下くらいの高さのテーブルに両手を乗せて、上半身をテーブルと水平に曲げ頭と胸を下げるエクササイズです。テーブルと足までの距離は腰から上半身をテーブルと水平に曲げた時に手のひらがテーブルに乗るくらいの距離です。

上半身が水平になったら息を吐きながら頭や胸を下げていきます。

DVDだと机の高さがモデルさんの股下くらいでしたが、僕の場合は体が固いため、その高さだと頭や胸が十分に下がりませんでした。腰骨くらいの高さにある手すりを使ってやってみたところ、頭や胸が下がり、肩の部分に十分なプレッシャーがかかるようになりました。

頭や胸が下がらないと形だけになってしまいますので、体が固い方は高めの机を使ってやるほうが効果があると思います。

テーブルに背を向けて両手をテーブルに乗せて頭とお尻を下げるエクササイズ

今度はテーブルに背を向け手のひらをテーブルに乗せます。テーブルと足の距離は10-20センチくらいです。身体の柔軟度に応じて距離を変えればよいと思います。そのままお尻を床につけるように下げていきます。頭も猫背になるような形で前に丸めます。首の下が張るような感じになると思います。

お尻が床の近くまで下がったらお尻を上下に揺すります。

これは特に肩甲骨に効きます。天使の羽とも呼ばれる肩甲骨。子供の肩甲骨は文字通り天使の羽のように大きく可動します。大人になるに連れ肩甲骨周囲の筋肉が硬くなり動かなくなり肩こりの原因となります。

両手の間隔を狭めるとより効果的になるようです。

自力整体を実践してみての感想

まだ劇的に肩や首がラクになったという実感はありませんが、エクササイズを通じてものすごく首や肩甲骨周辺の筋肉が固まっていることが体感できました。特に肩甲骨は普段動かすことがなかったのでマッサージしてもらったような気持ちよさ。自力整体の「自力」は自分でエクササイズをしながらも他人にマッサージしてもらうような気持ちが特徴のような気がしました。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 3年 ago
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