自力整体の効果をアップさせる5つのポイント

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腰痛や肩こりが治る、便秘が治る、冷え性が治る、生理痛が軽減されるとよいことづくめの自力整体。ヨガとも体操とも違う自力整体を効果的に行うための5つのポイントを紹介します。

自力整体の詳しい効果を知りたい方は必見! 実践者が絶賛する自力整体 究極の美容・健康法かも。をご覧下さい。

こりや冷え、ぜい肉の原因は血管やリンパの詰まりにある

先週注文したDVD症状別はじめての自力整体 (DVD3分から始める )が家に届き熟読しています。

自力整体の動作はヨガやストレッチに似ているところがありますが、根底にある考えは東洋医学にあり、血管やリンパの流れを正常にすることにより身体の不調を治すものです。

カラダは血液から栄養を取り入れ、その栄養素を使って働いた後は、老廃物を作り出します。老廃物は血管やリンパ管を通って排出されていきます。作られた老廃物よりも排出される老廃物のほうが少ないと老廃物が溜まって、こりや冷えになります。さらにその老廃物を溜めてしまうと痛みが出ます。ぜい肉がついて太くなるのも流れが悪いから。

リンパマッサージでも同じ効果が期待できそうですが、自力整体では指圧やマッサージによりツボや経絡の流れをよくするだけでなく、関節の可動範囲を広げることにより全身に気が滞りなくバランスよくすることを目指します。

カラダの流れをよくする効果が高いのは、「ほぐす」こと。凝っているところや冷えているところは血管やリンパ管が詰まって老廃物が溜まっている部分。そこをマッサージして流せば老廃物は流れていきます。でも老廃物の流れをジャマするところがあります。関節です。自力整体では関節の隙間を広げてせき止めている部分の流れをスムーズにします。

自力整体の効果をアップさせる5つのポイント

DVD症状別はじめての自力整体 (DVD3分から始める )の本からの抜粋です。

無理をしない、「痛きも」のところでやめる

ヨガでもそうですが、効果を焦ってインストラクターと同じポーズをしようと無理をして筋肉や関節を痛めてしまうことがあります。それでは逆効果。ちょっと痛くて気持ちいいというところでやめましょう。

ゆっくりと揺する

自力整体がヨガと違う特徴の一つがポーズを完成させないところ。気持ちいいところでカラダを止めて、そこでカラダをゆっくりと揺すります。刺激が与えられてこりがほぐれます。

呼吸を止めない

動作中は息を止めないで呼吸をしながら行います。また一つの動作から次の動作に移る際は深呼吸をしましょう。それにより血行がよくなりこりがほぐれます。

回数や長さは自分のペースで

自力整体の特徴は自分で自分のこっている場所を探して、そこを自由にマッサージするということ。もっとここをほぐしたいと感じたら何回でも繰り返しましょう。自分の感覚に従って気持ちよく行います。

快適な環境で

実技をする際は暖かい部屋で空腹の状態で行いましょう。また服装は締めつけないゆったりとした服装で。できれば眼鏡やコンタクトレンズも外すとよりリラックスしてできます。

チベット体操と併用する

先月からスタートしたチベット体操で10年来続いた腰痛が完全になくなるなど劇的なカラダの改善がありましたのでチベット体操をこれからも続けます。1日たった10分で15歳若返るチベット体操の実力とは?

一方、この自力整体もとても気になるところ。全てを完璧にやるのは難しいと思うので、習慣となったチベット体操をベースに用途別に自力整体を組み込んでいきたいと思います。

今回購入した本では、肩こり、腰痛、便秘、冷え性、目の疲れ、生理痛、猫背、バストアップ、O脚、むくみなどの症状別の自力整体体操のやり方がDVDになっています。

20分のチベット体操プラス10分の自力整体。具体的な効果はまたレポートします。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 7か月 ago
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