縄跳びダイエット 足痩せに効果抜群! 太ももとふくらはぎ痩せ!

公開日: : 最終更新日:2014/10/14 ダイエット

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太ももやふくらはぎの脚痩せに抜群の効果を発揮する縄跳びダイエット

消費カロリーの対比からジョギングと比較される縄跳びダイエットですが、縄跳びダイエットにはジョギングにはないメリットがあります。それが太ももやふくらはぎの足痩せです。

縄跳びはジャンプすることにより脂肪を揺らし、全身の筋肉を使うので脂肪燃焼効果が非常に高いです。特に着地のたびに負荷のかかるふくらはぎの引き締め効果は抜群です。脂肪も燃えますのでカモシカのような引き締まった足を目指すなら縄跳びに勝るものはありません。

全身運動ですので、太ももやふくらはぎの下半身痩せだけでなく、二の腕の痩せなどトータルでの全身痩せが期待できます。縄跳びダイエットの効果は、ボクサーが減量のために縄跳びを積極的に取り入れていることからわかると思います。

縄跳びの効果の秘密はジャンプにある!

この記事をたまたま目にして読んでいただいたのなら、ぜひ縄跳びを実践してほしいです。というのは、縄跳びは運動の中でも究極の健康法、美容法の一つだからです。

縄跳はダイエット法の一つとして注目されていますが、ダイエットだけならウォーキングやジョギング、他の運動方法でもよさそうです。実は縄跳びには縄跳びにしかない健康、ダイエットに効く秘密があるのです。それがジャンプです。

なんだそんなことかと思われたかも知れませんが、ジャンプをすることにより、肝臓、腎臓といった臓器が揺り動かされ、活動が活発化し身体の代謝が非常によくなります。このブログの色々なところで書いていますが、基礎代謝が上がれば、何もしなくても自然と痩せてきます。

また臓器が活発化することにより、当然健康が増進されますし肌ツヤもよくなってきます。普通の運動ではなかなか臓器を動かすことができません。縄跳びだからできることなのです。

縄跳びはどうしても単調になりがちですので、このような大きなメリットを知っておくことにより続けるモチベーションが保てます。

縄跳びダイエットの方法(飛び方)

縄跳びダイエットをより効果的にするためには飛び方にも注意を払いましょう。と言っても難しいことではありません。脇を引き締め、縄を手首を使って回しましょう。手を動かして回すとフォームが崩れてすぐに疲れてしまいます。

また、あまり高く飛びすぎず、低くジャンプするようにしましょう。これも先ほどの理由と同じで高くジャンプし過ぎるとすぐに疲れてしまいます。

縄跳びダイエットの時間と回数

縄跳びは非常に激しいエクササイズです。普段運動をしていない方が縄跳びダイエットを始める場合は、まずは1分間からスタートしましょう。最初は1分間でも辛いはずです。

1分間縄跳びダイエットをしたら、1分間休憩を挟んでもう一度1分間の縄跳びダイエット。縄跳び、休憩のセットで1日3セット行うと効果が出てきます。慣れてきたら1度に行う縄跳びの時間を伸ばしていき、最終的には3分間×3セットできると理想的です。

縄跳びをまわす回数は1分間に60回程度が理想的ですが、回数にはこだわらず、時間にこだわってやりましょう。スロージョギングのダイエット効果を最大限にするための4つのコツの記事でもご紹介しましたが、ダイエットの効果を発揮するポイントは動作の早さや激しさではなく、その動作を行う時間の長さです。

場所を気にせずできるエア縄跳びダイエット

ここまで記事を読んでいただき縄跳びダイエットに興味はもったけれど、外で縄跳びする場所がない、あるいは縄跳びができないという方にはエア縄跳びという方法があります。これは実際の縄跳びを使わないで擬似的に縄跳びと同じ動作をするものです。

実際に縄跳びをもって縄跳びをしなくても、縄跳びと同じような効果が得られます。エア縄跳びなら家の中で自分のペースですることができます。じゅうたんの上ならわざわざ運動靴に履き替えなくても思い立ったらすぐにできます。

エア縄跳びなんてただジャンプしているのと同じじゃない?と言われる方にはこちらの商品がお勧めです。
 

ただジャンプするのと違って、エア縄跳びに重みがあり実際の縄跳びに近い感覚が得られます。縄跳びを回した回数を数えるカウンター機能や運動量を計算する消費カロリー表示がありモチベーションがあがります。しかも運動時間を計算するタイマーがついている親切設計。運動時間は回していない時にはタイマーがストップする優れものです。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 10か月 ago
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