縄跳びダイエット 足痩せに効果抜群! 太ももとふくらはぎ痩せ!

公開日: : 最終更新日:2014/10/14 ダイエット

rope-skipping

太ももやふくらはぎの脚痩せに抜群の効果を発揮する縄跳びダイエット

消費カロリーの対比からジョギングと比較される縄跳びダイエットですが、縄跳びダイエットにはジョギングにはないメリットがあります。それが太ももやふくらはぎの足痩せです。

縄跳びはジャンプすることにより脂肪を揺らし、全身の筋肉を使うので脂肪燃焼効果が非常に高いです。特に着地のたびに負荷のかかるふくらはぎの引き締め効果は抜群です。脂肪も燃えますのでカモシカのような引き締まった足を目指すなら縄跳びに勝るものはありません。

全身運動ですので、太ももやふくらはぎの下半身痩せだけでなく、二の腕の痩せなどトータルでの全身痩せが期待できます。縄跳びダイエットの効果は、ボクサーが減量のために縄跳びを積極的に取り入れていることからわかると思います。

縄跳びの効果の秘密はジャンプにある!

この記事をたまたま目にして読んでいただいたのなら、ぜひ縄跳びを実践してほしいです。というのは、縄跳びは運動の中でも究極の健康法、美容法の一つだからです。

縄跳はダイエット法の一つとして注目されていますが、ダイエットだけならウォーキングやジョギング、他の運動方法でもよさそうです。実は縄跳びには縄跳びにしかない健康、ダイエットに効く秘密があるのです。それがジャンプです。

なんだそんなことかと思われたかも知れませんが、ジャンプをすることにより、肝臓、腎臓といった臓器が揺り動かされ、活動が活発化し身体の代謝が非常によくなります。このブログの色々なところで書いていますが、基礎代謝が上がれば、何もしなくても自然と痩せてきます。

また臓器が活発化することにより、当然健康が増進されますし肌ツヤもよくなってきます。普通の運動ではなかなか臓器を動かすことができません。縄跳びだからできることなのです。

縄跳びはどうしても単調になりがちですので、このような大きなメリットを知っておくことにより続けるモチベーションが保てます。

縄跳びダイエットの方法(飛び方)

縄跳びダイエットをより効果的にするためには飛び方にも注意を払いましょう。と言っても難しいことではありません。脇を引き締め、縄を手首を使って回しましょう。手を動かして回すとフォームが崩れてすぐに疲れてしまいます。

また、あまり高く飛びすぎず、低くジャンプするようにしましょう。これも先ほどの理由と同じで高くジャンプし過ぎるとすぐに疲れてしまいます。

縄跳びダイエットの時間と回数

縄跳びは非常に激しいエクササイズです。普段運動をしていない方が縄跳びダイエットを始める場合は、まずは1分間からスタートしましょう。最初は1分間でも辛いはずです。

1分間縄跳びダイエットをしたら、1分間休憩を挟んでもう一度1分間の縄跳びダイエット。縄跳び、休憩のセットで1日3セット行うと効果が出てきます。慣れてきたら1度に行う縄跳びの時間を伸ばしていき、最終的には3分間×3セットできると理想的です。

縄跳びをまわす回数は1分間に60回程度が理想的ですが、回数にはこだわらず、時間にこだわってやりましょう。スロージョギングのダイエット効果を最大限にするための4つのコツの記事でもご紹介しましたが、ダイエットの効果を発揮するポイントは動作の早さや激しさではなく、その動作を行う時間の長さです。

場所を気にせずできるエア縄跳びダイエット

ここまで記事を読んでいただき縄跳びダイエットに興味はもったけれど、外で縄跳びする場所がない、あるいは縄跳びができないという方にはエア縄跳びという方法があります。これは実際の縄跳びを使わないで擬似的に縄跳びと同じ動作をするものです。

実際に縄跳びをもって縄跳びをしなくても、縄跳びと同じような効果が得られます。エア縄跳びなら家の中で自分のペースですることができます。じゅうたんの上ならわざわざ運動靴に履き替えなくても思い立ったらすぐにできます。

エア縄跳びなんてただジャンプしているのと同じじゃない?と言われる方にはこちらの商品がお勧めです。
 

ただジャンプするのと違って、エア縄跳びに重みがあり実際の縄跳びに近い感覚が得られます。縄跳びを回した回数を数えるカウンター機能や運動量を計算する消費カロリー表示がありモチベーションがあがります。しかも運動時間を計算するタイマーがついている親切設計。運動時間は回していない時にはタイマーがストップする優れものです。

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

yoga_s

自力整体の効果をアップさせる5つのポイント

腰痛や肩こりが治る、便秘が治る、冷え性が治る、生理痛が軽減されるとよいことづくめの自力整体。ヨガとも体操とも違う自力

記事を読む

野菜スープ

スープダイエットで短期痩せ!試してすぐ痩せる「脂肪燃焼スープ」を完全攻略!

スープダイエットは短期間で効果絶大と話題になったダイエット方法です。脂肪燃焼スープは、一週間で8キロも夢じゃないとも

記事を読む

smoothie

スムージー初心者にバイタミックスを勧めない理由とチェックポイント

スムージーを作るミキサーの最高峰はバイタミックス。スムージーを楽しんでいる方は最終的にバイタミックスに行き着く方が多

記事を読む

お茶

杜仲茶を毎日飲むだけ!杜仲茶ダイエットの効果と注意点は?

杜仲茶(とちゅうちゃ)ダイエットを知っていますか? 杜仲茶はからだに良いと知られる中国のお茶です。ダイエット茶

記事を読む

まいたけ

驚愕! まいたけにしかないダイエット効果で1週間で10キロ痩せ

きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリーです。ダイエットには欠かせない食材です。そんなきのこ類の中でも「まいたけ」には他

記事を読む

breathing

腹式呼吸でダイエット 呼吸を変えるだけでみるみる体重が落ちる快感

呼吸は無意識にも意識的にも行うことができます。このように無意識にも意識的にも動かせる筋肉は呼吸筋の他はありません。

記事を読む

NASA_s

キヌア アマランサス 古代からの贈り物 NASA注目スーパー穀物

21世紀の主要食!?キヌア、アマランサスってなに? キヌア、アマランサス。あまり聞きなじみのない方もいるかと思いま

記事を読む

トレーニング

必見!女性向けタバタ式トレーニング たった4分で1時間の痩せ効果

海外で大人気 日本発のタバタ式トレーニングとは? 今海外で話題になっている「タバタ式トレーニング」をご存知ですか?

記事を読む

8時間ダイエット

8時間ダイエット成功の鍵は残りの16時間にある 確実に結果を出すためのポイントとは?

今話題の8時間ダイエットって?そのやり方 アメリカで「8-Hour Diet」という本が大ヒットしました。この本が

記事を読む

diet-failure_s

市販の野菜ジュースを飲んでもダイエットには効果がないただ一つの理由

健康的にダイエットしようと野菜ジュースを飲む人が増えていますが、市販のパッケージ化された野菜ジュースだとダイエッ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

  • Sorry. No data so far.

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
PAGE TOP ↑