猫背じゃないのにスタイルが悪いのは巻き肩が原因だった!

公開日: : 美容

胸が張ってキレイなS字カーブを描く背筋の女性を街で見かけると憧れますよね。猫背じゃないのに同じようなスタイルにならないと嘆いているあなたは、もしかして巻き肩なのかも知れません。
 
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巻き肩というのは、両肩が内側に向いた状態のことです。巻き肩になっていると、背筋を伸ばしてもスタイルが綺麗に見えません。スタイルだけでなく、巻き肩になると胃腸の不調、肩こり、むくみなどにつながります。

パソコンを長時間使うなど現代社会はどうしても巻き肩になりやすい生活環境にあります。でも大丈夫です。自宅でできる簡単ストレッチで巻き肩を矯正することができます。

巻き肩を招く生活習慣

パソコンの長時間キーボードタイピング

パソコンのキーボードを両手でタイピングしていると、両肩の間隔が狭くなり巻き肩になりやすくなります。

↓ このような左右分離型キーボードであれば巻き肩を防ぐことはできるかも知れませんが、このお値段! 普通の人はなかなか買えませんよね。。。

同じようにスマホの長時間使用も要注意です。スマホの場合、首も前傾姿勢になりやすいので巻き肩どころか、猫背、首のコリにつながりやすくより注意が必要です。

横向きで寝る

就寝時、横向きで寝ると肩に圧力がかかって巻き肩になりやすくなります。寝る際は仰向けに大の字になり、手のひらを上(天井)に向けると肩が開いてリラックスできますよ。

巻き肩が招く体調不良

巻き肩になると身体が前傾姿勢となり、背中側が前に引っ張られます。それにより、首、肩こりが生じます。また前傾姿勢になることにより、呼吸は浅くなり自律神経が不安定になります。さらに骨盤が後ろに倒れることにより腰痛やO脚にもつながります。

たかが姿勢と侮っていると全身の不調につながる怖い巻き肩。ストレッチで巻き肩を改善しましょう。

巻き肩を矯正するストレッチのやり方

道具を使わないストレッチ

1.立った姿勢で両腕を自然に伸ばします。手のひらを正面に向け、手のひらを外側(肩が開くように)に回します。正面に戻す、外側に回すを何度か繰り返します。
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2.手のひらを正面に向けたまま、両肩を上下に何度か動かします。肩を下ろすときは脱力して自重に任せましょう。
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のびーるを使ったストレッチ

道具を使わないストレッチでも十分に効果を感じられますが、お勧めは「のびーる」を使ったストレッチです。Amazonで800円程度で手に入ります。のびーるの素晴らしさはこちらの記事でレビューしていますので、ぜひご覧ください。二の腕ダイエット 超気持ちいい! 821円で今すぐできる簡単腕痩せ

以下は前回記事の抜粋です。

二の腕のダイエットのためにボディーストレッチのびーるを使う場合は、両手をまっすぐ上に伸ばし、のびーるを両手で引っ張るだけです。

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これだけで二の腕辺りに心地よい負荷がかかってくるのが実感できます。腕を軽く曲げてからのびーるを引っ張ると胸の辺りに負荷がかかります。さらにもう少し腕を曲げてからのびーるを引っ張ると肩の辺りに負荷がかかります。

二の腕だけでなく、肩、胸周りもストレッチできるのでトータルできれいな上半身にすることができます。胸回りのストレッチはバストアップにも効果的です。

のびーるを巻き肩矯正に使うには、次の写真のように頭の背後でのびーるを引っ張ります。胸と肩が開くのがものすごく実感できます。とにかく気持ちいいです。
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のびーるは安いですが、巻き肩矯正だけでなく、二の腕を補足したり肩甲骨のストレッチにも役立ちます。折り曲がって邪魔にならずオフィスでのリフレッシュにも最適です。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
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