いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

公開日: : 最終更新日:2016/08/09 ダイエット

片足立ち
片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時間を使ってできるうえ、たった1分で50分のウォーキングと同じだけの効果があるそうです。

場所を選ばないのでどこでも簡単にできるというのも嬉しいですよね。
今回は皆さんに試してほしい片足立ちダイエットについて紹介します。

片足立ちするだけでダイエットになる

片足立ちダイエットは、「片足立ち」するだけのダイエット方法です。1分でウォーキング50分と同じだけの効果があるといわれています。

道具もいらず、いつでもどこでもできるという手軽さも相まって、今もっともおすすめのダイエット方法です!

片足ダイエットの方法2つ

片足立ちダイエットの方法を紹介します。もっともベーシックな物のほか、いくつかのバリエーションがあります。挑戦しやすいものからはじめてみるといいですよ。

もっとも基本の「片足立ち」ダイエット

<方法>

  • 足を肩幅程度に広げて普通に立つ
  • 片足を曲げて足先を地面から5〜10センチ程度持ち上げる
  • ゆっくり呼吸を行いながら、1分キープ
  • 左右両方行う

片足を上げて立ち、ゆっくりと呼吸をする。たったこれだけです。

やってみると案外キツイと感じる人も多いでしょう。キツイと感じる人は、足の筋肉が衰えている証拠です。毎日続けることで、筋肉が鍛えられて楽にできるようになるでしょう。

ヨガを取り入れた「ヨガ立ち」

<方法>

  • 片足を上げ、もう一方の足の内側につける。
  • 上げた方の足の膝は外側に開く。
  • そのまま背筋をのばしバランスをとり、手は胸の前で合掌
  • ゆっくりと呼吸をしながら1分間キープ

ヨガを取り入れた片足立ちなら、体幹やバランス感覚を鍛えることができます。
背筋が伸びて姿勢がよくなるほか、体幹が鍛えられて美しいボディになるでしょう。

無理をしないのが大前提ですが、左右各8回を2~4セット行うと効果的と言われています。

片足立ちダイエットの効果は?

片足立ちダイエットは他のダイエットに比べるととても簡単に思えますよね。
しかし、ただ簡単なだけではありません。ダイエットとしてきちんとした効果が出ます。

下半身の筋力増量で新陳代謝が良くなる

片足立ちダイエットを行うことで、下半身の筋肉が増えて基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がるということは、カロリーを消費しやすく、痩せやすい身体作りができるということです。

片足立ちダイエットは全身の60%の筋肉であるお尻や太ももまわりを鍛えられます。効率よく筋肉量をアップさせて代謝を上げることができるのです。

骨盤が整う

片足を上げることで、股関節を緩めることができます。股関節を緩めてあげると、骨盤の緊張もほぐされます。

定期的に骨盤をゆるめてあげると、骨盤のバランスが整い、内臓の位置も矯正されます。

下っ腹がぽっこりと出ている方はもしかすると骨盤のゆがみが原因かもしれません。内臓の位置を正してあげることで、すっきりとしたお腹まわりを実現します。

片足立ちダイエットは時間と場所がなくても簡単にできるダイエット

片足立ちダイエットは場所を選ばないので、通勤中や学校などでも簡単に行うことができます。

「たったそれだけで?」と感じるかもしれませんが、まずは試してみることが大切です。ダイエットはしたいけれど激しい運動はしたくないという方はぜひ試してみてください。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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      about 7か月 ago
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