いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

公開日: : 最終更新日:2016/08/09 ダイエット

片足立ち
片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時間を使ってできるうえ、たった1分で50分のウォーキングと同じだけの効果があるそうです。

場所を選ばないのでどこでも簡単にできるというのも嬉しいですよね。
今回は皆さんに試してほしい片足立ちダイエットについて紹介します。

片足立ちするだけでダイエットになる

片足立ちダイエットは、「片足立ち」するだけのダイエット方法です。1分でウォーキング50分と同じだけの効果があるといわれています。

道具もいらず、いつでもどこでもできるという手軽さも相まって、今もっともおすすめのダイエット方法です!

片足ダイエットの方法2つ

片足立ちダイエットの方法を紹介します。もっともベーシックな物のほか、いくつかのバリエーションがあります。挑戦しやすいものからはじめてみるといいですよ。

もっとも基本の「片足立ち」ダイエット

<方法>

  • 足を肩幅程度に広げて普通に立つ
  • 片足を曲げて足先を地面から5〜10センチ程度持ち上げる
  • ゆっくり呼吸を行いながら、1分キープ
  • 左右両方行う

片足を上げて立ち、ゆっくりと呼吸をする。たったこれだけです。

やってみると案外キツイと感じる人も多いでしょう。キツイと感じる人は、足の筋肉が衰えている証拠です。毎日続けることで、筋肉が鍛えられて楽にできるようになるでしょう。

ヨガを取り入れた「ヨガ立ち」

<方法>

  • 片足を上げ、もう一方の足の内側につける。
  • 上げた方の足の膝は外側に開く。
  • そのまま背筋をのばしバランスをとり、手は胸の前で合掌
  • ゆっくりと呼吸をしながら1分間キープ

ヨガを取り入れた片足立ちなら、体幹やバランス感覚を鍛えることができます。
背筋が伸びて姿勢がよくなるほか、体幹が鍛えられて美しいボディになるでしょう。

無理をしないのが大前提ですが、左右各8回を2~4セット行うと効果的と言われています。

片足立ちダイエットの効果は?

片足立ちダイエットは他のダイエットに比べるととても簡単に思えますよね。
しかし、ただ簡単なだけではありません。ダイエットとしてきちんとした効果が出ます。

下半身の筋力増量で新陳代謝が良くなる

片足立ちダイエットを行うことで、下半身の筋肉が増えて基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がるということは、カロリーを消費しやすく、痩せやすい身体作りができるということです。

片足立ちダイエットは全身の60%の筋肉であるお尻や太ももまわりを鍛えられます。効率よく筋肉量をアップさせて代謝を上げることができるのです。

骨盤が整う

片足を上げることで、股関節を緩めることができます。股関節を緩めてあげると、骨盤の緊張もほぐされます。

定期的に骨盤をゆるめてあげると、骨盤のバランスが整い、内臓の位置も矯正されます。

下っ腹がぽっこりと出ている方はもしかすると骨盤のゆがみが原因かもしれません。内臓の位置を正してあげることで、すっきりとしたお腹まわりを実現します。

片足立ちダイエットは時間と場所がなくても簡単にできるダイエット

片足立ちダイエットは場所を選ばないので、通勤中や学校などでも簡単に行うことができます。

「たったそれだけで?」と感じるかもしれませんが、まずは試してみることが大切です。ダイエットはしたいけれど激しい運動はしたくないという方はぜひ試してみてください。

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

soda

炭酸水でダイエット お勧めの炭酸水を比較してみました

炭酸水メーカーのお勧め 炭酸水もここ数年で各メーカーが新商品を発売し種類が豊富になりました。炭酸水ってどれでも

記事を読む

お茶

杜仲茶を毎日飲むだけ!杜仲茶ダイエットの効果と注意点は?

杜仲茶(とちゅうちゃ)ダイエットを知っていますか? 杜仲茶はからだに良いと知られる中国のお茶です。ダイエット茶

記事を読む

rice-gruel

おかゆダイエット 2週間5キロ減の秘密は腸内のデトックスにあり!

おかゆダイエットの本質はデトックス おかゆダイエットは、普段食べている白米の代わりにおかゆを食べてダイエットす

記事を読む

プール 女性

水泳ダイエットで均整のとれた理想のカラダ!水泳ダイエットでヘルシーボディに

「水泳ダイエット」は、王道のやせ道です。 全身運動の水泳がダイエットに効果的というのはとても有名な話ですよね。

記事を読む

Vのポーズ

硬い人ほどよく効くヨガダイエット プロポーションをよくするポーズ厳選9選

ヨガに興味はあるけれど、身体が硬いからと躊躇していませんか? 実はヨガは身体が硬い人ほど大きな効果がありま

記事を読む

chiashido

「チアシード イン スムージー」 本当にダイエット朝食の最終回答

チアシードとは? チアシードとは、メキシコなど中南米で栽培されている果実の種です。チアシードと水さえあれば生き

記事を読む

recording_l

レコーディングダイエットを超える4センスレコーディングダイエット

日々、自分が食べた食物を記録することで、自分が摂取している食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるレ

記事を読む

soy-and-vinegar

酢大豆の作り方決定版! 酢や大豆の選び方、食べごろなど完全ガイド

痩せた!便秘が治った!肌荒れが解消した!などと女性にとってよいことづくめの酢大豆。2種類ある酢大豆の作り方の違い

記事を読む

グルテンフリー

グルテンフリーダイエットで激やせ?海外セレブも実践するグルテンフリーダイエットとは?

グルテンフリーダイエットをご存知でしょうか? 口コミ効果も高く、レディー・ガガなどの海外セレブも実践し、体型を

記事を読む

konjac

こんにゃくダイエット 普通のこんにゃくではなく蒟蒻畑がよい理由

こんにゃくダイエットで便秘がひどくなるケースに注意! 食物繊維がたっぷりで便秘改善効果に優れているこんにゃく。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
PAGE TOP ↑