ナッツはカロリーが高いからダイエットによくないという幻想

公開日: : アンチエイジング, ダイエット

nuts

朝食をグリーンスムージーに置き換えたことがきっかけで、ほとんど何も意識せずに体重が落ち続けています。グリーンスムージーにしてからほぼ3ヶ月目の先週、体重を計ったところマイナス7キロを達成しました。体脂肪も順調に落ちています。(下の画像をクリックするとアップで見れます)

■体重 ■体脂肪
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※体重の記録管理は乗るだけでスマホにデータが自動転送されるwithingsが便利です。

グリーンスムージーは腹もちがよいので昼食までお腹がすくことはあまりないのですが、それでも小腹が空いた時は躊躇なく間食をしています。間食のお供にオススメなのがドライフルーツもしくはナッツです。
ドライフルーツについてはこちらの記事をご覧ください。ドライフルーツがダイエット時のおやつに最適な理由

甘味が欲しい時はドライフルーツを、そうでない時はナッツを食べています。

ダイエット時でも積極的にナッツの間食を勧める2つの理由

ダイエットされている方は間食はしてはいけない!と思っている方が多いかと思います。僕は食べるものを厳選するならば、むしろ間食を積極的にオススメします。特にナッツは超オススメです。

一つ目の理由は、ナッツ類は総じて脂質が60%近く占め腹もちがよい。というよりも食事と同等に近い満腹感をもたらしてくれるからです。朝食と昼食の合間や昼食や夜食との合間に食べると確実に食事の量が減ります。

もう一つの理由が食事はなるべく小分けしたほうが血糖値が安定し身体に体重がつきにくくなるからです。お相撲さんがまとめ食いをして体重を増やすのと反対のやり方です。

ナッツが間食に最適な理由

間食にナッツがよいのは先ほど挙げた腹もちがよいばかりが理由ではありません。ナッツが良質なタンパク質やミネラルが豊富で栄養価が高いからです。そしてナッツは種子ですからエネルギーレベルも高くヨギー達が好んで食べるものです。栄養価が高ければ脳が満足し不必要な食べ物を食べたいという欲求がなくなります。

お菓子を食べてお腹が満たされてもまだ他に何か食べたくなるのは栄養価が低く脳が満足しないからです。ダイエットには栄養価の高いものを食べて脳を満足させ、なんとなく食べるという習慣をなくすことが重要です。

ナッツはカロリーが高いからダイエットによくないという幻想

今食べているミックスナッツの栄養成分表示を見ると100グラム当り657キロカロリー。ナッツ100グラムはおやつにちょうどよい量ですが、摂取カロリーはマクドナルドのクォーターパウンダー・チーズよりも高い。カロリーだけを見れば明らかに摂取過剰です。でもナッツを毎日食べても太りません。おやつにマクドナルドのクォーターパウンダー・チーズを毎日食べたら間違いなく太ります。

体重の増減を摂取カロリーとイコールで考えるのは間違いであると思います。カロリーは熱量でありエネルギー(どのくらいの運動ができるか)の問題です。エネルギーに重さはないのにカロリーと体重を関連付ける常識が不思議です。

カロリーも何を口にするかを気にかけたほうがずっと健康的でかつダイエットによいです。野菜、果物、豆、ナッツのような自然のものはカロリーに関わらず太りにくいですし、加工食品は同じカロリーでも明らかに太り方が違うはずです。低カロリーという名のお菓子に手を出すのなら、ナッツを食べましょう。

 

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 3年 ago
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