ナッツはカロリーが高いからダイエットによくないという幻想

公開日: : アンチエイジング, ダイエット

nuts

朝食をグリーンスムージーに置き換えたことがきっかけで、ほとんど何も意識せずに体重が落ち続けています。グリーンスムージーにしてからほぼ3ヶ月目の先週、体重を計ったところマイナス7キロを達成しました。体脂肪も順調に落ちています。(下の画像をクリックするとアップで見れます)

■体重 ■体脂肪
withings15 withings16

※体重の記録管理は乗るだけでスマホにデータが自動転送されるwithingsが便利です。

グリーンスムージーは腹もちがよいので昼食までお腹がすくことはあまりないのですが、それでも小腹が空いた時は躊躇なく間食をしています。間食のお供にオススメなのがドライフルーツもしくはナッツです。
ドライフルーツについてはこちらの記事をご覧ください。ドライフルーツがダイエット時のおやつに最適な理由

甘味が欲しい時はドライフルーツを、そうでない時はナッツを食べています。

ダイエット時でも積極的にナッツの間食を勧める2つの理由

ダイエットされている方は間食はしてはいけない!と思っている方が多いかと思います。僕は食べるものを厳選するならば、むしろ間食を積極的にオススメします。特にナッツは超オススメです。

一つ目の理由は、ナッツ類は総じて脂質が60%近く占め腹もちがよい。というよりも食事と同等に近い満腹感をもたらしてくれるからです。朝食と昼食の合間や昼食や夜食との合間に食べると確実に食事の量が減ります。

もう一つの理由が食事はなるべく小分けしたほうが血糖値が安定し身体に体重がつきにくくなるからです。お相撲さんがまとめ食いをして体重を増やすのと反対のやり方です。

ナッツが間食に最適な理由

間食にナッツがよいのは先ほど挙げた腹もちがよいばかりが理由ではありません。ナッツが良質なタンパク質やミネラルが豊富で栄養価が高いからです。そしてナッツは種子ですからエネルギーレベルも高くヨギー達が好んで食べるものです。栄養価が高ければ脳が満足し不必要な食べ物を食べたいという欲求がなくなります。

お菓子を食べてお腹が満たされてもまだ他に何か食べたくなるのは栄養価が低く脳が満足しないからです。ダイエットには栄養価の高いものを食べて脳を満足させ、なんとなく食べるという習慣をなくすことが重要です。

ナッツはカロリーが高いからダイエットによくないという幻想

今食べているミックスナッツの栄養成分表示を見ると100グラム当り657キロカロリー。ナッツ100グラムはおやつにちょうどよい量ですが、摂取カロリーはマクドナルドのクォーターパウンダー・チーズよりも高い。カロリーだけを見れば明らかに摂取過剰です。でもナッツを毎日食べても太りません。おやつにマクドナルドのクォーターパウンダー・チーズを毎日食べたら間違いなく太ります。

体重の増減を摂取カロリーとイコールで考えるのは間違いであると思います。カロリーは熱量でありエネルギー(どのくらいの運動ができるか)の問題です。エネルギーに重さはないのにカロリーと体重を関連付ける常識が不思議です。

カロリーも何を口にするかを気にかけたほうがずっと健康的でかつダイエットによいです。野菜、果物、豆、ナッツのような自然のものはカロリーに関わらず太りにくいですし、加工食品は同じカロリーでも明らかに太り方が違うはずです。低カロリーという名のお菓子に手を出すのなら、ナッツを食べましょう。

 

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

kikuti-exercises

きくち体操から目が離せない!20歳若く見えるようになる秘密とは?

きくち体操の本の表紙にあるすらりとした姿勢のいいご婦人の写真。まさかこの方が80歳とは!本のタイトルにある「20歳若く見

記事を読む

バターコーヒー

バターコーヒーダイエットで痩せて頭も良くなる!一石二鳥のバターコーヒーダイエットとは?

バターコーヒーをご存知ですか?「朝飲むとパワーがみなぎる」と、アメリカの起業家やセレブの間で話題なのがバターコー

記事を読む

black-bean-vinegar

黒豆ダイエットのレシピに迷うなら酢大豆を作るのが効果的でお手軽

黒豆のすごいダイエット効果を知ってから、黒豆で酢大豆を作ろと心に決めていました。黒豆で4ヶ月で51キロも体重減が

記事を読む

9960453_s

炭水化物抜きダイエットは本当に必要?パスタ好きのイタリア人の肥満率が低い秘密とは?

劇的に効果のあると言われる炭水化物抜きダイエットに興味はあるけれど、炭水化物抜きダイエットは身体に悪いと聞いて躊

記事を読む

トレーニング

必見!女性向けタバタ式トレーニング たった4分で1時間の痩せ効果

海外で大人気 日本発のタバタ式トレーニングとは? 今海外で話題になっている「タバタ式トレーニング」をご存知ですか?

記事を読む

まいたけ

驚愕! まいたけにしかないダイエット効果で1週間で10キロ痩せ

きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリーです。ダイエットには欠かせない食材です。そんなきのこ類の中でも「まいたけ」には他

記事を読む

dancer

ジャイロキネシス 異性も同性も虜にするしなやかボディを手に入れる

マドンナや草刈民代もハマるジャイロキネシス。躍動感ある美しいボディには秘密があります。ヨガやピラティスと比較されます

記事を読む

hula-hoop-diet

フラフープダイエット 1日10分でくびれた腰とヒップアップを手に入れる!

フラフープダイエットの効果 フラフープダイエットによって一番期待できる効果はくびれた腰とキュッと引き締まったお

記事を読む

calf3

ふくらはぎの痩せ 1日たった40秒で作れるメリハリ美脚

あさイチで紹介されていたふくらはぎダイエット。実際のやり方をご紹介するとともに効果検証を行います。会社の女性でふくらはぎ

記事を読む

okara

おからダイエットで劇的に痩せられる3つの理由とは?

おからダイエットの効果 基礎代謝アップで自然に痩せる このサイトで何度か取り上げていますが、一番確実にか

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
PAGE TOP ↑