ナッツはカロリーが高いからダイエットによくないという幻想

公開日: : アンチエイジング, ダイエット

nuts

朝食をグリーンスムージーに置き換えたことがきっかけで、ほとんど何も意識せずに体重が落ち続けています。グリーンスムージーにしてからほぼ3ヶ月目の先週、体重を計ったところマイナス7キロを達成しました。体脂肪も順調に落ちています。(下の画像をクリックするとアップで見れます)

■体重 ■体脂肪
withings15 withings16

※体重の記録管理は乗るだけでスマホにデータが自動転送されるwithingsが便利です。

グリーンスムージーは腹もちがよいので昼食までお腹がすくことはあまりないのですが、それでも小腹が空いた時は躊躇なく間食をしています。間食のお供にオススメなのがドライフルーツもしくはナッツです。
ドライフルーツについてはこちらの記事をご覧ください。ドライフルーツがダイエット時のおやつに最適な理由

甘味が欲しい時はドライフルーツを、そうでない時はナッツを食べています。

ダイエット時でも積極的にナッツの間食を勧める2つの理由

ダイエットされている方は間食はしてはいけない!と思っている方が多いかと思います。僕は食べるものを厳選するならば、むしろ間食を積極的にオススメします。特にナッツは超オススメです。

一つ目の理由は、ナッツ類は総じて脂質が60%近く占め腹もちがよい。というよりも食事と同等に近い満腹感をもたらしてくれるからです。朝食と昼食の合間や昼食や夜食との合間に食べると確実に食事の量が減ります。

もう一つの理由が食事はなるべく小分けしたほうが血糖値が安定し身体に体重がつきにくくなるからです。お相撲さんがまとめ食いをして体重を増やすのと反対のやり方です。

ナッツが間食に最適な理由

間食にナッツがよいのは先ほど挙げた腹もちがよいばかりが理由ではありません。ナッツが良質なタンパク質やミネラルが豊富で栄養価が高いからです。そしてナッツは種子ですからエネルギーレベルも高くヨギー達が好んで食べるものです。栄養価が高ければ脳が満足し不必要な食べ物を食べたいという欲求がなくなります。

お菓子を食べてお腹が満たされてもまだ他に何か食べたくなるのは栄養価が低く脳が満足しないからです。ダイエットには栄養価の高いものを食べて脳を満足させ、なんとなく食べるという習慣をなくすことが重要です。

ナッツはカロリーが高いからダイエットによくないという幻想

今食べているミックスナッツの栄養成分表示を見ると100グラム当り657キロカロリー。ナッツ100グラムはおやつにちょうどよい量ですが、摂取カロリーはマクドナルドのクォーターパウンダー・チーズよりも高い。カロリーだけを見れば明らかに摂取過剰です。でもナッツを毎日食べても太りません。おやつにマクドナルドのクォーターパウンダー・チーズを毎日食べたら間違いなく太ります。

体重の増減を摂取カロリーとイコールで考えるのは間違いであると思います。カロリーは熱量でありエネルギー(どのくらいの運動ができるか)の問題です。エネルギーに重さはないのにカロリーと体重を関連付ける常識が不思議です。

カロリーも何を口にするかを気にかけたほうがずっと健康的でかつダイエットによいです。野菜、果物、豆、ナッツのような自然のものはカロリーに関わらず太りにくいですし、加工食品は同じカロリーでも明らかに太り方が違うはずです。低カロリーという名のお菓子に手を出すのなら、ナッツを食べましょう。

 

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

コーヒーを飲む女性

データが実証するコーヒーのダイエット効果とは?

コーヒーにダイエット効果があると聞いても半信半疑かも知れませんが、様々なデータがその効果を裏付けています。そしてコー

記事を読む

vege-broth

ベジブロス フィトケミカルの力でうるうる肌を手に入れる!

ベジブロスとは? ベジブロスは野菜の皮や切れ端を使って作る野菜だしです。野菜の栄養素は皮や種にたくさん含まれて

記事を読む

yogurt

豆乳ヨーグルトはヨーグルトメーカーでお手軽に作るのが一番いい!

今、豆乳ヨーグルトにとても注目しています。豆乳の原料である大豆は、ホルモンのバランスを整え肌がツルツルする、代謝

記事を読む

IMG_1353

細胞レベルで10歳若返る!ヨガ呼吸法は古代叡智が授ける最後の秘宝

心身の健康・美容のためにヨガのポーズを行っている方は年々増えていますが、ヨガにおいてはポーズよりも呼吸法のほうがより

記事を読む

love_s

チベット体操の好転反応? 急な出会いとか数年ぶりに彼氏ができるとか

あまりにも気持ちよくてあらゆる人に勧めたくなるチベット体操。見た目も内面も15歳若返るという脅威のアンチエイジン

記事を読む

waist3

骨盤クランチで体の歪みを治す 太る原因の9割は体の歪みだった!

ダイエットしても運動しても全然痩せない、特に下半身太りがひどいという方は骨盤の歪みが原因かも知れません。骨盤の歪

記事を読む

amazake-greensmoothie

甘酒グリーンスムージーはダイエット朝食の最終兵器か

朝食をグリーンスムージーに変えてからはや三ヶ月。体重は75キロから69キロへとなんと6キロ減少。特にダイエットを

記事を読む

origin_4443377532

グリーンスムージーでダイエットを効果的にするための4つのポイント

グリーンスムージーは、油や塩分を使わずに健康や美容によい野菜やフルーツをたくさん、かつ美味しく摂取することを目的

記事を読む

rope-skipping

縄跳びダイエット 足痩せに効果抜群! 太ももとふくらはぎ痩せ!

太ももやふくらはぎの脚痩せに抜群の効果を発揮する縄跳びダイエット 消費カロリーの対比からジョギングと比較される

記事を読む

グレープフルーツ

グレープフルーツダイエットで変化を実感!短期決戦&2、3kg減量ならグレープフルーツダイエット!

グレープフルーツダイエットの驚きの効果をご存知ですか? 「グレープフルーツダイエット」を何となく聞いたことがあ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 7か月 ago
PAGE TOP ↑