たった1日1パックの納豆でずっとダイエット効果が続く理由とは?

公開日: : 最終更新日:2015/10/14 ダイエット, 健康

納豆

納豆が女性にとって最高のダイエット食品だということをご存知でしょうか?

1日1パックの納豆を継続して食べていると、他に特別なことをしていなくても自然と体重が落ちていきます。自然で健康的な痩せ方です。

その秘密は良質なたんぱく質にあります。たんぱく質を摂取することにより、脂肪が燃焼しやすい身体に変化し、今までと同じ食生活でもダイエットが可能になるのです。

男性に比べてたんぱく質が不足がちな女性にとって、納豆はなくてはならないたんぱく源です。

今回は、納豆でみるみる体重が落ちる秘密に迫ります。

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たんぱく質が不足していてはダイエットできない!

いくら努力してもダイエットできない、ダイエットしてもすぐにリバウンドしてしまうという悩みを抱えている方は多いと思います。

ダイエットで失敗してしまう大きな原因の一つがたんぱく質不足です。◯◯だけ食べて痩せる!というような単品ダイエットや、野菜中心のダイエットだとどうしてもたんぱく質が不足してしまいます。

しかし、たんぱく質が不足してしまうとダイエットは非常に難しくなります。なぜなら、たんぱく質が不足すると筋肉が減少し、基礎代謝が落ちて脂肪燃焼がしにくい身体になってしまうからです。

ダイエットで一時的に体重が減少しても、すぐにリバウンドしてしまうのは、ダイエットで基礎代謝が落ちてしまうせいです。ダイエットにたんぱく質は欠かせません!

シマウマなどの草食動物がスラっとしているのは体内でたんぱく質を合成することができ、筋肉質だからです。人は体内でたんぱく質を合成できないため、食べ物からたんぱく質を補う必要があります。

女性はたんぱく質が不足しがち

たんぱく質が多い代表的な食べ物は、お肉です。

お肉

しかし女性は、男性に比べてお肉を好まない方が多いですし、そもそもお肉には脂質も多く含まれ、ダイエットには向きませんよね。

そこで今回お勧めするのが、納豆なのです。

納豆は1パック(50g)で100キロカロリー程度と低カロリーなのに、たんぱく質が8.2gも含まれる高タンパク食品です。

もちろん、肉類と比べればたんぱく質含有量は少ないのですが、低カロリーで毎日食べても飽きない食品としては、納豆はピカイチです。

基礎代謝を上げれば、放っておいても体重は減少する

痩せる

基本的に◯◯を食べてダイエット、◯◯をしてダイエットという方法はそれを行っている時にしかダイエット効果がありません。

一方、筋肉量を増やし基礎代謝を上げれば、ダイエット効果は永続的に続きます。基礎代謝が上がれば、寝ている間も含めて24時間カロリー消費され、自然と痩せていきます。

仮に、基礎代謝を1日100キロカロリー上げることができれば、何もしなくても1年間で5キロ痩せることができます(100キロカロリー×365日÷7200キロカロリー)。

毎日納豆を食べていれば、それも現実的です。

筋肉がつくのはゴツゴツした身体になりそうで嫌だという女性の方もいらっしゃいますが、女性の場合、ホルモンの関係で、男性のような筋肉にはなりません。

むしろ、引き締まったスリムな身体になりますよ。

納豆ダイエットのその他の効果

ナットウキナーゼで血液サラサラ

たんぱく質だけなら大豆からも摂取できますが、納豆にはナットウキナーゼという納豆だけに含まれる酵素があります。

このナットウキナーゼは血栓溶解作用があり血液をサラサラにしてくれます。血液がサラサラになることにより代謝がアップし、より一層のダイエット効果が生じます。

脂肪の吸収を抑えてくれるサボニン

納豆に含まれるサポニンは体内の糖が中性脂肪に変わるのを抑えてくれる効果があります。また血糖値を安定させる作用もあるため、総合的に身体に脂肪が吸収することを防いでくれます。

糖が含まれるごはんと一緒に納豆を食べるのは理に適っていると言えます。

食物繊維が糖の吸収を緩やかにする

このサイトで何度も記事に取り上げている食物繊維の重要性。食物繊維は糖の吸収を緩やかにし血糖値を安定させます。食物繊維を摂取することにより、太りにくい食事の仕方ができます。

以前、食物繊維のとりすぎで便秘が悪化する理由 タイプ別イチオシ食材という記事で日常的に手に入る食物繊維の多い食材として納豆を取り上げました。納豆は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスも理想的で便秘解消効果も抜群です。

納豆と一緒に食べるとダイエット効果を増す食材

大根

私は毎日納豆を食べても飽きませんが、毎日納豆を食べると飽きてしまうという方がいらっしゃるのも事実。変化をつけて納豆を食べる場合にお勧めの組み合わせ食材は大根おろしです。

大根ダイエットの効果は夏が圧倒的に一番よい理由とは?の記事でも取り上げましたが、大根には消化酵素がいっぱい含まれていて、ダイエット効果を更に高めてくれます。大根の酵素効果を最大限にするには大根おろしが最適です

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
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