フルーツグラノーラをやめてミューズリーでダイエットを成功させる

公開日: : 最終更新日:2014/07/02 ダイエット

muesli
フルーツグラノーラでダイエットは無駄な努力である3つの理由の記事で、グラノーラはダイエットには向きませんと書きました。グラノーラには砂糖が含まれています。精製された砂糖は血糖値を上げやすく、脂肪として体に溜め込みやすいのでダイエットには向きません。

一方でバランスのよい栄養分と手軽に食べられるという点は魅力的です。ミューズリーはグラノーラのよさをそのまま残しながら低カロリーでノンシュガー。忙しい朝にピッタリのダイエット食品です。

フルーツグラノーラとミューズリーの違い

ミューズリーには砂糖が含まれていない

グラノーラは加工穀物に糖類を添加してオーブンで焼き上げます。一方、ミューズリーは未調理の加工穀物で糖類は添加されていません。前述のとおり精製された砂糖は血糖値を上げ、脂肪として溜め込みやすいのでダイエットには不向きです。カルビーのフルーツグラノーラでの砂糖の添加量は重量のおよそ10%以上も含まれています。

ミューズリーのほうがカロリーが低い

前述のカルビーのフルーツグラノーラのカロリーは100グラムで446キロカロリー。一方のミューズリーは360-380キロカロリーです。

内容物と栄養素はほぼ同じ

モノによりますが、フルーツグラノーラもミューズリーも含まれている内容物は穀物、ドライフルーツ、ナッツ、種子と同じです。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく豊富に含まれているという点では同じです。

グラノーラをミューズリーに切り替えよう

グラノーラを朝食の習慣にしている方は、ダイエットを考えるならミューズリーに切り替えたほうがよいと思います。ミューズリーの栄養素はグラノーラと同じで、砂糖が含まれずカロリーが低い。良いことづくめです。

問題点があるとすれば、慣れるまではミューズリーの味が物足りない、美味しくないと感じる可能性があることです。グラノーラは砂糖を使っているので脳が美味しさを感じるにはわかりやすい味。

一方、ミューズリーは自然で素朴な味です。それでも慣れればむしろミューズリーのほうが美味しい、飽きないと感じるようになると思います。余計な甘さとか脂っぽさがなくて食べやすい。甘みが足りないと思う場合、はちみつ、メープルシロップ、バナナなど自然な甘みを足すとよいと思います。

ミューズリーの食べ方

ミューズリーの食べ方は基本的にグラノーラと同じです。牛乳や豆乳、ヨーグルトをかける。トッピングに季節のフルーツや黒豆を入れるのもとてもよいです。

ミューズリーはさくさくしてるわけではありませんが、麦の歯ごたえがあるのでそれを楽しみたい人は、牛乳やヨーグルトは食べる直前にかけるとよいと思います。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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