下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

公開日: : 最終更新日:2016/07/26 ダイエット

きれいな下半身
下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると少し悲しくなりますよね。日本人女性はこの洋ナシ型体型が多いです。

実は、下半身太りは正しい対処と少しの努力で簡単にスッキリさせることができるのです!
今回は下半身痩せに効くダイエット方法を3つ紹介します。

下半身太りの原因は?

下半身痩せを目指すためには、まず下半身が太ってしまう理由をきちんと理解しておくのが良いでしょう。原因を知ることで、対処法も見えてきます。

骨盤のゆがみ

骨盤の歪みは下半身太りの原因になります。

骨盤の歪みの原因は、正しくない立ち方と座り方です。片足に重心をかけて立っていたり、足を組んで座っていたりなどは歪みの原因になります。
具体的に、骨盤の歪みは次のような影響をからだに与えます。

  • 血流やリンパの流れを悪くする
  • 内臓が圧迫される、またはずれる

上のような理由によってぽっこりお腹になったり、下半身が太りやすくなったりします。また、血流やリンパ液の滞りはむくみの原因にもなります。

筋肉の衰え

ふくらはぎが「第2の心臓」と呼ばれているのをご存知ですか?下半身の筋肉が落ちてしまうと、下半身に流れてきた血液やリンパを上半身に送り返すことが難しくなります。

するとどんどん老廃物が下半身にたまり重くなる……。結果むくんで太くなってしまうのです。

食事内容

カロリーの過剰摂取はもちろん肥満の原因です。必要以上に塩分を摂ってしまうと下半身のむくみにつながり、洋ナシ型体型となってしまう可能性があります。

下半身太りに効くダイエット方法

下半身太りになる理由を理解して頂けたでしょうか?ここからは、下半身のお肉を減らすことができるダイエット方法をご紹介します。

1.骨盤の歪みを直す

骨盤の歪み、姿勢の歪みは下半身太りの原因です。そのため、骨盤の歪みを矯正すれば、下半身をみるみる細くすることができます。骨盤の歪みを直すための簡単な方法は次の通りです。

  • 整体で位置を戻す
  • ストレッチ
  • 足を組まないように注意する

特にストレッチはさまざまな方法があります。自分に合った方法を最低2週間は試してみましょう。

2.下半身の筋肉を鍛える

下半身太りを生み出す原因の一つがむくみです。そのため、むくんで体内にたまっている老廃物を排出することで、下半身痩せをすることができます。

老廃物を排出し、蓄積させないようにするためには筋肉が必要です。スクワットなどの運動で下半身を筋力アップさせることで、むくみとは無関係のスラっとした下半身になりますよ。

3.リンパマッサージをする

足の裏からふくらはぎ、太ももと下から上に向かってリンパマッサージをするのもおすすめです。リンパをマッサージすることで溜まった老廃物を流すことができます。なお、リンパマッサージはからだが温まっているお風呂上がりがおすすめですよ。

4.塩分の摂りすぎに注意する

塩分を摂りすぎるとからだがむくみ、下半身太りの原因になってしまいます。味の濃い食べ物やスナック菓子などの食べ過ぎには十分に注意しましょう。

多くの人が肥満の原因は糖質だと思っていますが、塩分も肥満の原因になります。細い体型を目指すのであれば塩分を控えめにしましょう。

下半身痩せをするには日々の努力が必要

「下半身痩せをすることは難しい」などとお考えの方もいらっしゃると思います。確かに、お腹などと違ってすぐに効果が現れるものではありません。

しかし、下半身痩せは日々の努力の積み重ねによって必ず効果を発揮します。これからの暑い時期に向けてスラっとした下半身をゲットしましょう。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 10か月 ago
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