低インシュリンダイエットで計算やせ!血糖値のコントロールは難しくない!低インシュリンダイエットのコツとは?

公開日: : 最終更新日:2016/04/26 ダイエット

女性 サラダ
無理な運動一切なし!厳しい食事制限もなし!というダイエットであれば長く続くのにと思ったことはありませんか?

実は、今回ご紹介する低インシュリンダイエットは、血糖値を緩やかにあげる食品を選んで食べるだけのダイエットです。

低インシュリンダイエットの効果は、一体どれくらいなのでしょうか?簡単に続けるコツと併せて紹介します。

低インシュリンダイエットとは?

低インシュリンダイエットはインシュリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。

出典:低インシュリンDEダイエット

テレビで特集され話題になった低インシュリンダイエット。

カロリーを抑えるのではなく、医学的な根拠に基づいて食べるものを工夫するというダイエットで、効果を期待しやすいといわれています。

今までの低カロリーダイエットでは、むしろ脂肪がつきやすくなるばかり。脂肪のつかない体をつくるためには、血糖値の急激な上昇をおさえることが大切だったのです。

出典:gooダイエット

カロリーを控える食事制限ダイエットは、どうしてもリバウウンドの危険性が高くなります。
一方、低インシュリンダイエットは「新たに脂肪がつなかいようにする」ダイエットです。

太る原因とされている食後の血糖値上昇と、それに伴うインシュリンの分泌量を低くすることで、脂肪や糖分などのエネルギーが多く体内に残らないようになるのです。

低インシュリンダイエットの方法は食べるものを気にするだけ!

挑戦してみたいけど低インシュリンダイエットは難しそう…と感じる人も多いでしょう。実は、低インシュリンダイエットはとても簡単!食べていい食品と避けたほうがいい食品を気にするだけです。

判断の基準となるのがGI値(グリセミック・インデックス値)です。
GI値とは、食材が血糖値を上昇させるスピードのことです。血糖値上昇のスピードが早ければ早いほど、インシュリンの分泌が増え、太りやすくなります。

ですから、血糖値の上昇をコントロールするために、GI値の低い食品を選んで食べるというのが「低インシュリンダイエット」です。

※GI値/ブドウ糖を100とした場合の血糖上昇率

出典:低インシュリンDEダイエット

低インシュリンダイエットは「食べていい食品」と「避けたほうがいい食品」を知り、GI値でおおまかに分け、これを意識して日々食事を摂る。

たったこれだけです!

低インシュリンダイエットの効果は?

  1. からだに脂肪が付きにくくなる
  2. 脂肪がつなかいことにより、どんどん脂肪を燃焼する
  3. リバウンドしにくい

低インシュリンダイエットを実践すると、脂肪や糖をからだに溜め込みにくくなります。

カロリーを制限するダイエットの場合、体重はすぐに落ちるのですが、合わせて筋肉量が減少し基礎代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体質になってしまうことが多々あります。

低インシュリンダイエットは、からだに新たな脂肪や糖を溜め込まず、消費する力を養うダイエットともいえます。

体重が落ちるまでにやや時間がかかるかもしれませんが、長期的にダイエットできる人にはとてもおすすめのダイエット方法です。

低インシュリンの食品は?

低インシュリンダイエットを行う際に気をつけたほうがいい食材はなんでしょうか?GI値の低い食材と合わせて紹介します。

避けたほうがいい食材

  • 白米
  • うどん
  • 食パン
  • じゃがいも
  • アイスクリーム
  • とうもろこし
  • …など

低GI値:食べていい食材

  • 玄米
  • 日本そば
  • ライ麦パン
  • スパゲティ(全粒粉)
  • 中華そば
  • きのこ類
  • 海藻類
  • トマト
  • ブロッコリー
  • 大豆
  • ほうれん草
  • 牛乳
  • プレーンヨーグルト
  • いちご
  • グレープフルーツ
  • …など

低インシュリンダイエットの評判は?

低インシュリンダイエットの口コミはどのようになっているのでしょうか。

私が実践したダイエットに一番大切だったのは、血糖値を上げる糖質の種類を変える、もしくは断つことが、一番大切だったのです。正直な話、糖質を減らす事で、ほぼダイエットは100パーセント成功したといっても過言ではないと思います。ダイエットをしていて、停滞期に入っている人や、なかなか痩せられないと嘆いていらっしゃる方は、実際に、1週間ご飯や、ケーキやクッキー、スナック菓子、砂糖などを一切食べないでみてください。摂取するのは、野菜と塩こしょうなどの甘くない調味料と肉やお魚、豆腐など。
それだけできれば、ほぼ、確実に痩せられます。

出典:ダイエットのチカラ

面倒なカロリー計算は必要ないし、無理に糖質制限しなくていいので楽ですよ。
ただし血糖値の上昇を抑える食品は野菜に多いので野菜嫌いの人には不向き。

出典:@nifity スポーツクラブ

低インシュリンダイエットは非常にシンプル

低インシュリンダイエットはカロリーを制限して体重を減らすというよりも、からだの機能を逆手にとり、からだに脂肪と体重を減らさせるダイエット方法です。

GI値の低い食材と食べるだけなので、食材を知ってしまえばとてもシンプルで簡単です。ただし、血糖値やGI値を意識しているからといっても食べ過ぎは禁物ですよ!

腹八分目を意識して、上手に続けてみましょう。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
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