ヒートショックプロテイン　半身浴で効果が実感できない人のための新しい入浴法

冷え性には半身浴がよいとされていますが、銭湯の熱々のお風呂に入った後の爽快感が忘れられず、個人的にはモヤモヤするところがありました。熱々のお風呂が健康や美容によいことが科学的に証明されました！それがヒートショックプロテイン入浴法というものです。

ヒートショックプロテイン入浴法とは

ヒートショックプロテイン入浴法は、40～42°Cの熱めのお湯で10～20分間首までしっかるつかって体を温める入浴法です。半身浴とは真逆の入浴法ですね。

愛知医科大学の伊藤要子准教授が提唱している入浴法で、ためしてガッテンなどのテレビ番組でも紹介され、注目を浴びている入浴法です。

ヒートショックプロテイン入浴法の効果

ヒートショックプロテイン入浴法の効果は、ストレスから体を守る力が高まるということです。

具体的には次のような効果があります。

• 風邪やインフルエンザにかかりにくくなる
• 低体温体質が改善する
• 気持ちが明るくなる（ヒートショックプロテイン入浴法はうつ病の治療にも使われています）
• 傷ついた細胞の修復や再生を促す（癌の治療にも使われています）

銭湯の後の爽快感、幸福感というのは科学的に裏付けがあったのですね。

ヒートショックプロテイン入浴法の効果の秘密

ヒートショックプロテイン（HSP）とは、ストレスで傷ついた細胞を修復し、元気にするたんぱく質のことです。このHSPに適度な負荷（ストレス）をかけると体内のHSPが増えることがわかっています。筋肉も負荷をかけると増えますが、同じような現象だとイメージしていただければよいと思います。

HSPを増やすための適度な負荷というのが加熱なのです。これから紹介するヒートショックプロテイン入浴法によって、元気を回復するHSPを1.5倍にも増やすことができます。

ヒートショックプロテイン入浴法のやり方

１．入浴前に水を飲む

入浴中はかなりの水分が汗として流れます。入浴前に常温のお水を500ml程度飲みます。

２．温度と入浴時間

42℃のお湯なら10分、41℃なら15分。40℃なら20分入浴します。

３．保温する

お風呂から出たら、バスタオルやバスローブで体全体を包み込み、10～15分保温します。

４．入浴後に水を飲む

喉が乾いていないように思っても汗で多量の水分が失われています。入浴後にも常温のお水を500ml程度飲みます。

５．ヒートショックプロテイン入浴法は週２回

毎日、ヒートショックプロテイン入浴法を行うとHSPがストレスに慣れて増えなくなります。3-4日に1回、週2回程度行うのが理想的です。