これからの時期に!誰でも実践できる正しい鼻うがいのやり方

公開日: : 健康

鼻うがい

秋も深まり、秋花粉に悩まされている人も多いのではないでしょうか。
加えて、冬に近づくにつれてインフルエンザの予防もしなければいけないですよね。

花粉や風邪の予防と聞いてまず思い浮かべるのがマスクやうがいです。
しかし、マスク・うがいをしていても花粉の症状が治まらない!という方もいるでしょう。

鼻うがいは実は、こうした一般的な予防法で効果が得られない方にとって、より効果を実感してもらえる予防法なのです。

鼻うがいって聞いたことあるけど痛いんじゃないの……?と思う人もいるかもしれません。そこで今回は「痛くない簡単な鼻うがい」について紹介していきます。

鼻うがいは痛くない

鼻うがいはなぜ痛いといわれているのでしょうか。

皆さんはシャワーなどが鼻に入ってツーンとした経験はありませんか?

これは体内に入った水と人間の体液の浸透圧が違うために起こる現象です。浸透圧の低い液体(真水)の水分が浸透圧の高い細胞内に移動することで、細胞が膨張して痛みが生じるのです。

鼻うがいで痛みを感じたという人は真水を使っていませんでしたか?

同じ水分でも、鼻水がつまっていたせいで鼻に激痛が走ったなんてことはありません。これは体内の浸透圧と鼻水の浸透圧が同じだからです。つまり、人間の体液と同じ0.9%の生理食塩水を使えばこの現象は起こらないのです。

生理食塩水は、1リットルの水に9グラムの食塩を入れれば作れます。
鼻うがいに真水を使うと、先ほどのようにツーンとする現象が起きてしまいます。鼻うがいの際には必ず食塩水を使用しましょう。

鼻うがいは風邪にも効く

鼻うがいとのどうがいでは大きな違いがあります。

鼻うがいではのどの上咽頭を洗浄するのに対し、のどうがいではのどの中咽頭という場所を洗浄します。

風邪のひき始めでウイルスが付着しやすいのは上咽頭です。いくらのどうがいをして風邪の予防をしようとしても、洗い流す場所は中咽頭。本来予防のために洗い流さなければいけない上咽頭は洗い流せず、予防としては少しズレが生じてしまっているのです。

結果として、予防・悪化防止にも直接ウイルスを流せる鼻うがいの方が、効果は高いです。

もちろん、ウイルスだけでなく花粉症予防にも効果はあります。鼻うがいによって、上咽頭のなかの花粉、ウイルス、膿などが洗い流されるためです。

日常的な鼻うがいによって予防効果はどんどん高くなります。
鼻のトラブルでお悩みの方にとってはかなり効果的な予防方法になるでしょう。

鼻うがいの簡単な方法

では実際に鼻うがいをしてみましょう。慣れないうちはスポイトなどを用意するとよいでしょう。

<用意するもの>
・精製水 200ml(コンタクト用などで大丈夫です。もし用意できない場合は、水道水を煮沸消毒して使ってください)
・食塩 1.8グラム
・スポイト

鼻うがい

1. まずは0.9%の生理食塩水を作ります。その食塩水を人肌程度(35.5度~36度)に温めてください
2. スポイトに食塩水を入れ、片方の鼻に垂らします。
3. 鼻から口に水が垂れてくるため、口から出しましょう。万が一飲み込んでしまっても大丈夫です。
4. 片方の鼻も同様に試してください。
5. 鼻から水が垂れてきますが、ふき取るだけにしてください
※鼻うがい後、強く鼻をかむと中耳炎になってしまう可能性があるので注意してください

鼻うがい

まとめ

鼻うがいは適切な濃度の食塩水を使えば痛みは起こりにくくなります。
今まで「痛そうだから……」と避けていた人でも正しいやり方さえ覚えてしまえば大丈夫です。

また、鼻うがいはやっていくにつれどんどん上手くなっていきます。最初はあまり上手くいかなかったという人でも回数を重ねるにつれて不快感も減っていくでしょう。

これからの時期のインフルエンザ・春の花粉症などにも効果的な予防ができる鼻うがい。
正しい知識で適切な体調管理を行いましょう!

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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