見直したい緑茶の効能 ダイエットや美容効果を倍増させる緑茶の飲み方のポイントとは?

公開日: : アンチエイジング, ダイエット, 健康, 美容

緑茶
ダイエットによいとされるお茶は数えきれないほどあります。当サイトでもマテ茶、ルイボスティーなどを紹介してきました。しかし、ダイエットによいとわかっていても、なかなか継続して飲む習慣が身につかないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

これらは味が特徴的すぎる、好きになれない、食事に合わないということが原因かもしれません。

そういう方にお勧めしたいのが普段飲むことの多い緑茶です。緑茶には、実は他のお茶にはない素晴らしいダイエット効果があるのです。

緑茶のよいところは、日本古来のものであるため食事に合い、特別な意識をしなくても継続しやすいことです。

今日は、緑茶のダイエット効果と、効果を倍増させる緑茶の飲み方をご紹介します。

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脂肪がどんどん減少する緑茶ダイエット

脂肪燃焼

緑茶にはカフェインが含まれています。カフェインを体内に取り入れるとリパーゼという酵素が活性化します。この酵素が体脂肪を減らす役割を果たすため、緑茶はダイエットに向いているのです。

体脂肪を減らす効果があるのはカフェインだけではありません。カテキンという成分は、食べたものに含まれている脂肪・すでに体内に溜め込まれている脂肪のどちらも燃焼させる効果があるのです。

茶カテキン 花王

画像引用:花王 茶カテキン脂肪消費のはたらき

さらに、緑茶にはカロリーがありません。そのため、食事制限中でも安心して飲むことができますね。

脂肪を燃焼するだけでなく、体重を減らしたいという方は、緑茶を飲んだあとに運動を取り入れてみてください。緑茶と運動のダブルの効果でスリムボディを獲得できます。

緑茶に含まれる成分が肌を若々しくキープする

キレイな肌

緑茶には様々な種類のビタミン群が含まれています。その中でも特に美容にいいのがビタミンCです。

ビタミンCにはシミの原因であるメラニン色素を抑制する働きがあります。
さらに、すでに出来てしまったシミを白くする効果もあるため、肌の美容には欠かせない成分なのです。

ビタミンCには高い抗酸化作用があるとも言われています。同じく緑茶に多く含まれているポリフェノールも抗酸化作用に効果的です。

そもそも老化とは、身体が活性化酸素によって酸化していくということ。つまり、酸化(老化)に対抗できる成分を取り入れれば老化が防げるというわけなのです。

1日の推奨摂取量はおよそ4~5杯です。水分補給を緑茶に代えることで簡単に飲めてしまいますよね。

美容だけではない!緑茶のたくさんの効能

緑茶の効能は美容だけではありません。あらゆる面で健康効果が見込まれています。

  • コレステロールの低下
  • 虫歯予防
  • 風邪予防
  • 口臭予防
  • 動脈硬化予防
  • がん予防
  • 血圧低下作用
  • 食中毒予防
  • 身体の調整効果

などです。身体のさまざまな不調に効くのが緑茶です。
ダイエットだけではなく、健康にも気をつかいたいという人には是非緑茶を飲むことをおすすめします。

緑茶の効能をあげるためのポイント2点

お茶を煎れる温度

お茶を煎れるときの適切な温度は80℃と言われています。しかし、カテキンを更に多く摂取したいという方は90℃以上のお湯を使用しましょう。渋みが増しますが、その分ダイエットには効果的です。

一回煎れてしまったお茶が冷めてもカテキンの量は変わりませんが、熱いお茶をそのまま飲んだほうが身体が熱せられ代謝が良くなります。

最も効果的なお茶の種類

緑茶の種類の中でも煎茶を飲むことをおすすめします。カテキンの量が多いためです。
高価なお茶であればいいというわけではありません。例えば、玉露は高価ですが、カテキン含有量が低いためダイエットにはおすすめできません。

ペットボトルの緑茶でも同じことがいえます。脂肪燃焼に効果があるのはカテキン含有量が多いものです。ペットボトル飲料のなかでも以下のものはカテキンが多いためおすすめですよ。

  • お~いお茶濃い茶
  • 伊右衛門濃いめ
  • ヘルシア緑茶

注意点

緑茶に含まれているカフェインは摂取しすぎると不眠作用があらわれます。
とはいっても1日5杯を目安にしていれば、副作用の心配はないでしょう。

更に、鉄分と緑茶中のタンニンが結びつくと体内に吸収されづらくなります。
生理中の女性や、鉄分不足で悩んでいる方はあまり緑茶を飲まないことをおすすめします。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 3年 ago
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