グリーンスムージーに季節の果物を入れて楽しもう 季節別イチオシレシピ

公開日: : 最終更新日:2014/02/21 ダイエット, 便秘

greensmoothie-recipe
グリーンスムージーを継続するポイントは楽しむこと。季節の果物を取り入れるようにするとグリーンスムージー生活ががぜん楽しくなります。葉物野菜のローテーションの基本を押さえれば応用は簡単。季節別のイチオシレシピを一気に紹介しちゃいます。

グリーンスムージーの基本レシピ

グリーンとフルーツのバランスは4:6が基本ですが、フルーツのバランスを多くして3:7くらいのほうが美味しく飲めて続けやすいと思います。

spinach_s

グリーン

葉物野菜を入れます。ほうれん草であれば2.3房くらい。

 mandarin orange_s

酸味系フルーツ

みかん、グレープフルーツ、レモン、ライムなど柑橘系の果物を入れるとスムージーが引き締まります。

 

 banana_s

甘味系フルーツ

代表的なものにバナナがあります。バナナは一年中安く手に入る便利な食材です。

夏であればスイカやマンゴー、秋口は梨、柿がお勧めです。

 strawberry_s 季節フルーツ

旬の素材は栄養価が高く味も美味しくなります。季節ごとのイチオシフルーツは下記をご覧下さい。

 liquid measuring cup_s

お好みで適量で大丈夫。
最初はコップ1杯くらいの水からスタートして調整します。夏は水分の多いフルーツが増えますので水の量を減らします。

 

 季節のフルーツを入れて楽しもう

旬のフルーツを使ってスムージーを作ると楽しみが広がります。このフルーツとこのフルーツを混ぜ合わせるとこんな味になるんだ!といった発見もあります。

レシピ的なものはたくさん世の中に出回っていますが、グリーンスムージーは酸味系と甘味系の両方を入れている限り、多少混ぜあわせに失敗しても飲めなくなることはありません。

新たな発見とオリジナルスムージーの旅に出かけましょう。

旬のフルーツは味が格段と美味しくなり栄養価が高まりますので、季節ごとに下記を参考にしてフルーツを取り入れるとよいと思います。

酸味系/月 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
キウイ
グレープフルーツ
夏みかん
あんず
すもも
ゆず

冬の季節は酸味系のフルーツが少なくなるので、通年で出回っているキウイ、レモン、パイナップルで補っていくとよいでしょう。

甘味系/月 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
みかん
ぼんかん
いちご
びわ
マンゴー
スイカ
もも
ぶどう
リンゴ

 

葉物野菜はローテーションしよう

葉物野菜にはアルカロイドと呼ばれる毒素が含まれています。微量なので人間が食べても問題ないのですが、季節に合わせてローテーションをすることによって同種類の毒素が蓄積することが避けられます。

繰り返しになりますが、旬のものは美味しいだけでなく栄養価も高くなります。

種類 特筆すべき栄養素 効能
小松菜 12-2月 カルシウム、鉄 骨や歯の健康、貧血予防
ほうれん草 11-3月 葉酸、カリウム 貧血予防、アンチエイジング
水菜 3-5月 βカロテン アンチエイジング
パセリ 3-6月 βカロテン、葉酸 アンチエイジング、便秘予防
モロヘイヤ 6-9月 栄養素満点 アンチエイジング、便秘予防
ツルムラサキ 7-10月 βカロテン アンチエイジング
春菊 10-3月 βカロテン、リモネン アンチエイジング、リラックス

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

きゅうり丸かじり

すりおろさなくても大丈夫。夏は丸かじり!きゅうりダイエット

著名人が実践するなど、テレビで度々取り上げられ話題となっているきゅうりダイエット。 山田花子さんもテレビ番組の企画

記事を読む

constipation

もう迷わない!確かな便秘解消効果が実感できるスピルリナのサプリメント

便秘解消にお茶やサプリメント、イチジクなどの便秘によい食べ物など、色々トライしてみても期待した効果が得られず、便秘解消ジ

記事を読む

ゴキブリ駆除

ゴキブリを家から一掃する対策!ハッカ油、ホウ酸団子、ハーブでゴキブリの出ない環境作りを

夏になると姿を現わすゴキブリ……。見るだけで悲鳴を上げてしまいそうになるほど「大嫌い!」なんて人も多いですよね。

記事を読む

detox

岩盤浴がデトックスするのにサウナよりも圧倒的に効果的な理由

美容やダイエット、デトックス目的での岩盤浴やサウナ。同じようでいて効果が全く違います。本当の意味でのデトックスは岩盤

記事を読む

nasal-irrigation

万病に効く! 耳鼻科医も知らない本当に効果のある鼻うがいのやり方

鼻うがいが、風邪の予防や蓄膿症に効果があることはよく知られています。 実は鼻うがいはそれだけでなく、肩こり

記事を読む

NASA_s

キヌア アマランサス 古代からの贈り物 NASA注目スーパー穀物

21世紀の主要食!?キヌア、アマランサスってなに? キヌア、アマランサス。あまり聞きなじみのない方もいるかと思いま

記事を読む

hula-hoop-diet

フラフープダイエット 1日10分でくびれた腰とヒップアップを手に入れる!

フラフープダイエットの効果 フラフープダイエットによって一番期待できる効果はくびれた腰とキュッと引き締まったお

記事を読む

yogurt

豆乳ヨーグルトはヨーグルトメーカーでお手軽に作るのが一番いい!

今、豆乳ヨーグルトにとても注目しています。豆乳の原料である大豆は、ホルモンのバランスを整え肌がツルツルする、代謝

記事を読む

そば

糖質制限ダイエットに挫折した人に教えたい!糖質制限のような蕎麦ダイエット

最近は炭水化物の量を減らしたり、糖質を制限するダイエットが話題ですよね。 実際、糖質制限をしてみると主食が恋し

記事を読む

juicer2_s

スロージューサーを徹底比較して分かった 価格別おすすめ機種

ジューサーで作るフレッシュジュースは本当に美味しい。でもジューサーでジュースを作ってびっくりするのが搾りかすの多さと絞れ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
PAGE TOP ↑