不眠完全解消! 良質な睡眠を約束する5つのアイテムを厳選

公開日: : 最終更新日:2015/08/17 美容

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美肌には良質な睡眠が欠かせません。ここでは良質な睡眠に即効性があり、かつ生活に潤いをもたらしてくれる5つのアイテムをご紹介します。

アロマディフューザー

無印良品 磁器超音波アロマディフューザー

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無印良品とオムロンヘルスケア株式会社の共同調査によると、アロマディフューザーを使うことによって約7割の人が寝つきまでの時間が短縮したり、よく眠れるようになったとのことです。

アロマは脳の興奮状態を鎮めて、自然な、質のよい眠りを促すようです。
緊張を和らげたり心を落ちつける作用を持つオイルとしてサンダルウッド、オレンジ 、ネロリ 、ラベンダー、カモミールなどがありますが、自分が心地よいと感じるオイルを選べばよいと思います。

無印良品の磁器超音波アロマディフューザーは間接照明効果もあり、より一層安眠を誘います。

YouTubeでバイノーラルビート音楽

完全無料でお手軽に睡眠導入するならYouTubeにあるバイノーラルビート音源を利用するのがお勧めです。 バイノーラルビートは左右の耳から異なる周波数の音を聞くとリラックス効果が生じる原理です。

スマホアプリ

エクササイズで身体を鍛えるように睡眠の質もコントロールすることができます。

スマートフォンアプリには音や周波数により入眠を即してくれたり、目覚めるのに最適なタイミングで起こしてくれる機能があります。
専門の機械を使ったら数万円はするだろうものが、今はスマホアプリを活用することにより無料から数百円レベルで手に入るのですから使わない手はありません。

ドリミン for iPhone

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  • バイノーラルビートにより「深い睡眠」、「瞑想」、「リラックス」の3つに脳波を導く
  • 雨の音、川のせせらぎの音、波の音、ホワイトノイズ、森の音等の自然由来の環境音を多数用意
  • タイマーで自動的に音を停止

睡眠アプリ for iPhone

suimin

  • 2013アップストア年間ランキング総合3位
  • 睡眠導入の他、集中力や記憶力がアップする音、リラックスする音
  • 寝返り等の振動を察知して眠りの浅い時にアラーム

チベット体操

個人的なイチオシはチベット体操です。妻もチベット体操を始めて寝付きがよくなった、深く眠れるようになったと言っています。
チベット体操なら睡眠だけでなく身体全体が若返りよいことづくめです。
チベット体操のやり方は簡単です。

メディテーション

横文字にしましたが瞑想です。寝る前に心を静め自分の内面を見つめます。

実はチベット体操はラマ僧が質の高い瞑想をする準備段階で行うものなのです。
瞑想は睡眠だけでなく心身の健康、リラックス効果、集中力、自信の増大と効果は絶大です。

瞑想法には他種類ありますがヴィパッサナー瞑想法が理解しやすく効果も出やすいと思います。瞑想を習得するにはヨガ教室等で教わるか、本でも習得できます。
 

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
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