グルテンフリーダイエットで激やせ?海外セレブも実践するグルテンフリーダイエットとは?

公開日: : 最終更新日:2016/06/07 ダイエット

グルテンフリー

グルテンフリーダイエットをご存知でしょうか?
口コミ効果も高く、レディー・ガガなどの海外セレブも実践し、体型を維持しているといわれています。

「グルテンフリーって何?」「どのように行うの?」という方のために、夏までに結果を出せる「グルテンフリーダイエット」についてまとめてみました。

グルテンは小麦に含まれている成分のこと

グルテン(Gluten)とは小麦や大麦、ライ麦などに含まれているたんぱく質の一種のことです。

つまり、グルテンフリーダイエットとは、小麦を食べない(摂取しない)ダイエットのことです。

パンやケーキを食べたときに感じるモチモチ感はグルテン由来のものです。
このモチモチ感においしさを感じますが、グルテンは食欲をかき立てる原因になってしまうのです。

そのため、グルテンを摂取しないことでダイエット効果が見込まれるというわけです。

グルテンフリーダイエットの効果、女性に嬉しいポイントは3つ

グルテンフリーダイエットには、ダイエット効果のほかにも女性に嬉しい効果があります!そのポイントは3つあります。

ダイエット効果

14775501_m

グルテンフリーな生活習慣にすると、食べ過ぎを抑えることができます。

小麦などに含まれるグルテンは食欲増進の原因になります。
また、同じく小麦に含まれているアミノペクチンAは血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌を促し肥満につながります。

つまり、小麦を抜くことで食欲のコントロールが簡単になり、インスリンの過剰な分泌が防げるため太りにくくなるということです。

アンチエイジング効果

美肌

グルテンフリーダイエットにはアンチエイジング効果もあります。

小麦に含まれるアミノペクチンAは、肌の糖化を促し、シミ・シワなど肌老化の原因になる物質です。

さらには吹き出物やにきびの原因にもなります。ですから、グルテンフリーダイエットでアミノペクチンAを摂取しないことで「抗糖化」を図ることができるのです。

生産性・集中力アップ

16241388115_fec39f427a_z

グルテンフリーダイエットを行うとからだがかるくなったり、思考がクリアになったりするという噂もあるのです!

その理由は血糖値の急上昇を抑えているためです。アスリートがグルテンフリーダイエットを好む理由もここにあるのかもしれませんね。

グルテンフリーダイエットでは何を抜けばいいの?

グルテンフリーダイエットのやり方は、小麦を抜くだけ。

原材料を確認し、小麦のはいっていない食材を選んで口にしましょう。また、タンパク質は良質なものをしっかり摂ることを意識してください。

避けるべき食材

  • パン
  • パスタ・ラーメン・うどん(麺類)
  • ケーキ・クッキー(洋菓子)
  • シリアル

など

食べていい食材

  • 肉、魚
  • 野菜・果物・ナッツ
  • 豆腐

など

グルテンフリーダイエットを実践するときは、食品のカロリーよりも原材料をチェックしましょう。
また、炭水化物を抜く必要はないのでお米は食べても大丈夫です。

きつい食事制限や空腹と常に隣り合わせのダイエットではないというのも続けやすいポイントですね。

米が主食の日本人にはグルテンフリーダイエットが向いている

グルテンフリーダイエットは、小麦を摂らないダイエットです。

小麦が使用されている食品以外は基本的に何を口にしてもいいというルールなので、比較的食べたいものを口にできるはずです。

米が主食の日本人に適したダイエット手段といえるかもしれません。うまく習慣化されれば、痩せ&痩せやすいからだになれるはず。ぜひトライしてみては?

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

ホットヨーグルト

ヨーグルトの新常識 ホットヨーグルトでみるみる痩せる

ホットヨーグルトダイエットってなに? ダイエットと聞くとどうしても食事制限がつきものと考えてしまいませんか? し

記事を読む

lies

酵素にダイエット効果がないという説の3つの嘘 酵素にダイエット効果はある!

「酵素は熱に弱いし、生の酵素も胃酸でなくなる。だから果物や酵素ドリンクで外から酵素を取っても意味はない。」という

記事を読む

rice-gruel

おかゆダイエット 2週間5キロ減の秘密は腸内のデトックスにあり!

おかゆダイエットの本質はデトックス おかゆダイエットは、普段食べている白米の代わりにおかゆを食べてダイエットす

記事を読む

jogging

スロージョギングのダイエット効果を最大限にするための4つのコツ

スロージョギングとは スロージョギングは歩くくらいのスピードで行うジョギングです。時速にして4~5キロくらい。誰か

記事を読む

diet2_s

ダイエットに酵素が必要な理由 でも酵素ドリンクでは効果ないよ

酵素はダイエットに効果がないという嘘。ダイエットに酵素は重要な役割を果たします。でも市販されている酵素ドリンクにはダ

記事を読む

greensmoothie-recipe

ホットスムージーでも酵素は死なない2つの理由とは?

グリーンスムージーのダイエット効果は過去の記事で何度かお伝えしてきました。私は昨年冬からグリーンスムージーを始め、2ヶ月

記事を読む

バナナダイエット

あなたのやり方は間違っているかも?バナナダイエットの方法決定版

7年前に紹介され、お店からバナナが消えるという社会現象になったバナナダイエット。 バナナを食べるだけという手軽さか

記事を読む

片足立ち

いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時間を使ってできるうえ、たった1分で50分のウォーキ

記事を読む

walking_m

ふくらはぎダイエット 圧倒的な美脚をつくる5本指シューズ

美脚をつくる最大のポイントは引き締まったふくらはぎです。適度に筋肉のある引き締まったふくらはぎは健康的でエレガン

記事を読む

tofucream

豆腐クリームをいますぐダイエットに取り入れるべき3つの理由

豆腐クリームは、そのままで美味しいだけではなく、マヨネーズにもクリームチーズにもグラタンソースにも代用できる万能クリ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
PAGE TOP ↑