1日だけ断食の効果とやり方 デトックスされた心と身体が気持ちいい

公開日: : 最終更新日:2014/09/19 アンチエイジング, ダイエット

fasting
断食(ファスティング)には興味ありつつ、いつの日かくらいに思っていたのが図らずも36時間の断食をすることになった週末。その結果があまりにも気持ちよかったので体感したことをシェアしたいと思います。

断食をすることになったきっかけ

強制的に断食をすることになったきっかけが金曜日夕方から始まった突如の体調不良。猛烈なだるさと頭痛と胃の痛み。体験したことのない理由なき身体の不調にただただ横になって過ごすことになりました。

断食の効果 体験してわかったこと

体調不良でも普段は身体に栄養をつけようと無理してスポーツ飲料での水分補給やお粥を食べるのですが、今回は味のついた水分すら身体が受け付けず水と麦茶でやり過ごすことに。体調不良から24時間後には何かを食べれる状態にまでなりましたが、ここはせっかくと思い、更に12時間ほど食事を我慢し、合計36時間ほどの断食を行いました。

結果として、よく断食の効果として言われていることを身をもって体験することができました。

身体が軽くなる

食べずに体重が減少したから身体が軽いわけではありません。調子がよいというか動きたくなる。体調回復後、すぐにスポーツをできるくらい元気に。普段ではこんなに早く元気になることは考えられません。短期間だけのことと思いますが、動くためにはエネルギーを取らないといけないという固定概念が崩されました。

薄味、自然な味を好むようになる

36時間も水分しか補給していないと水の味すらよく感じられるようになります。断食後の食事はいつもと同じ食事でも塩味、甘み、酸味などが鋭く感じられます。我が家はかなり薄味ですが、それでもかなり味の濃いものを口にしているんだなあとちょっと怖くなりました。

これをきっかけにより健康的な食事を自然と選択できそうです。断食後、一番最初に食べたいと思ったのは柑橘系のフルーツでした。今はとてもお菓子などを食べる気は起こりません。

ちなみに嗅覚も敏感になります。味付けの濃い食事の匂いはちょっと不快に感じるくらいです。

食事が少量で満足になる

味覚が敏感になるせいで、自然と食事を味わうようになります。結果として少しの量の食事で満足できるようになります。また食べ過ぎることは身体を重くし行動を鈍くするということがわかってしまったので、それを避ける意識が食事の量のセーブにつながります。

精神が研ぎ澄まされる

これも断食の効果として言われていることですが、断食をする前は本当かなあと疑っているところもありました。お腹が空いたというところに意識が向かってしまうとイライラしますが、食べたくないときに無理をして食べないというスタンスの断食だとイライラもせず、身体が空っぽの状態がとても心地よい。精神的に落ち着きと高揚が同居し、気持ちが前向きでいられます。

断食を実行する前に準備しておきたいこと

前述したことで大事なポイントがあります。お腹が空いたということに意識が向いている状況で断食をしようとしても無理があります。イライラしてしまって断食の効果が得られにくい、もしくは途中で挫折してしまう可能性が高いと思います。

断食を実行する前に、惰性で食べることに慣れてしまっている身体を調整していきましょう。断食はしてみたいけど、食事を24時間以上もしないなんて想像もつかない!という方は次の習慣から考え始めてみてはいかがでしょうか?

1日3食決まった時間に食べるという常識を疑ってみる

人間が朝、昼、夜の1日3回の食事をするようになったのはわりと近代になってからのことのようです。私達は幼い頃から朝食を食べないと健康に悪い、かえって太るなどの常識を刷り込まれてきました。もっと身体の声を聞いてみてはどうでしょうか?

体調が悪い時は何も食べないほうが回復にはよいときがあるのと同じように、何も食べたくないと感じるときには何か理由があるのかも知れません。食べたくないと思うときには食べず、お腹が空いてきて食べたいという気持ちになった時に食べるほうが自然の理に適っています。

栄養バランスを取らないといけないという常識を疑ってみる

栄養学では何十種類もの食品をバランスよく食べることが推奨されています。しかし世界を見渡すとこのように多品種の食品を食べるように推奨している国は稀です。

反対に、例えばヒマラヤのラマ僧の間では原則として1度の食事で1種類の食物がよいとされています。複数の食物を摂取すると、胃の中で衝突が起き、ガスを発生させ生命の質を劣化させるそうです。ごく質素な食事でもラマ僧は非常に健康的です。

栄養学的にこれを食べなくちゃいけないという強制された食事ではなく、身体の声を聞き、食べたいと思うものを食べるという食事の仕方も大事だと思います。身体は自分に何が足りないのか知っていると言われています。ただしジャンクフードや加工食品を欲するのは身体が要求する声ではなく、食生活の悪習慣からだと言われます。普段からジャンクフードを欲してしまう方はぜひ断食をし、食習慣をリセットすることをお勧めします。

断食のやり方 成功させるコツ

休みの前日夜からスタートさせる

仕事や人と関わることが多い平日の断食は、イライラすることがあったり食事の誘いなどの誘惑があって難しいと思います。一人の静かな時間の取りやすい休日に行うとよいと思います。理想的には休日の前日夜の食事を抜くこと。夜食事を抜くと、不思議と次の日の午前中はあまりお腹が空きません。

水分は十分に摂る

断食と言っても水分は身体が欲したタイミングで摂ったほうがよいです。水や麦茶のようなノンカフェインのものがよいでしょう。麦茶はミネラルも豊富でクセもなく断食のお供には向いています。

どうしても我慢できなかったらフルーツを

断食は我慢大会ではないので、無理してやり遂げる必要はないと思います。それでも簡単に断食を断念する前に、どうしてもお腹がすいて我慢できない!となったらフルーツはOKというルールにしてもよいと思います。フルーツの中でもバナナのようにお腹に貯まるものより、柑橘系の水分の多いフルーツで凌げると、次の断食の成功イメージがつかめると思います。

断食後の食事

断食後は何を食べても味が濃いと感じるはずです。この感覚を大事にしましょう。よく味わうことによって食事の量が以前より少なくても満足できるようになります。断食後の食事は果物、ヨーグルト、スープなど胃にやさしいものや流動食からスタートしましょう。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 9か月 ago
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