ドローインの効果 男子を悩殺するくびれウエストを作る!

公開日: : 最終更新日:2014/10/15 ダイエット

1日たった10分、1週間でくびれウエストを作るドローイン。ぽっこりお腹も男子の視線が釘付けになる魅惑のウエストになります。1週間頑張ってスカートがゆるゆるになる体験をしちゃいましょう。

waist2

ドローインとは?

ドローインはおなかを体の内側に引き込むことを意識した動作をすることによって、インナーマッスルを鍛え、ぽっこりお腹を引き締めます。深部にある筋肉、インナーマッスルを鍛えるので腹筋運動のようにムキムキにならず、女性らしい美しいウエストを作ることができます。

ドローインの効果はすぐに現れます。1日10分、1週間もやればパンツのウエスト周りがゆるゆるになることを実感できると思います。即効性があるので、1日でも効果が実感できます。実感できない場合は正しいやり方でやっているかきちんとチェックしてみましょう。

ドローインのやり方は簡単!

1.背筋を伸ばして立ちます。
2.ゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。凹ませたまま息を吐ききります。
3.お腹を凹ませたまま、ゆっくりと細く長く息を吸います。
4.2と3を繰り返し、10分程度行います。

ドローインのコツ

吐くのが先

先に息を吸うドローインの方法もあるようですが、呼吸法は先に息を吐くのが原則です。やってみればわかりますが先に息を吐くことによって呼吸が深くなります。呼吸という名前の通り、吐くのが先です。

へその上を意識する

最終的にへこませたいのは下腹ですが、下腹を意識してへこませようとしてもあまり凹みません。へその上付近をへこませようと意識すると、自然と下腹も凹みます。

吐く長さ、吸う長さは自分のタイミングで

呼吸はなるべく細く長くやるほうがよいのですが、長くしようと無理に意識すると呼吸が乱れ続きません。慣れるに連れだんだんと呼吸を長くできるようになります。最初は無理をせず、苦しくなる前に息を吸う、苦しくなる前に息を吐きましょう。

上半身が曲がらないように気をつける

呼吸を長くしようとすると上半身が曲がりがちです。背筋を伸ばして行うよう意識しましょう。

お腹がやせるだけではないドローインの効果

ドローインの一番の目的はスッキリお腹にすることですが、ドローインの効果はそれだけではありません。呼吸を繰り返すことにより新陳代謝がよくなり基礎代謝があがります。つまり痩せます!

またインナーマッスルが鍛えられることにより背筋が伸び、自然と美しい姿勢、立ち姿になりますよ。

ドローインは簡単そうに見えてなかなか大変

道具も何もいらなくてやり方も簡単なドローイン。それでもやってみるとなかなか大変。普通の深呼吸でも10分行うのは大変な労力。お腹を凹ませたまま呼吸をするドローインは苦行とも言えます。でもその分、効果は絶大です。

ドローインは必ずしも立ってやる必要はありません。イスに腰掛けても寝ながらでも効果はあります。10分間連続でできなくても、数回に分けて1日トータルで10分のドローインを心がけましょう。

アドバンス編 ドローインでわき腹も引き締める

ドローインは下腹を引っ込めるだけでなく、わき腹も引き締めることができます。くびれたウエストにわき腹のシェイプは重要なのでぜひ試してみて下さい!

1.背筋を伸ばして両腕を上げて手を合わせます。息を吸います。お腹は引っ込めます。
2.息を吐きながら上体を右に倒します。両手は合わせたまま、お腹は引っ込めたままです。
3.息を吸いながら上体を戻します。両手は合わせたまま、お腹は引っ込めたままです。
4.左側も同じように2と3を行います。

注意点としては両手をぴんと伸ばして手を合わせることです。それにより上体を左右に倒した時にわき腹が刺激されるようになります。

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

cucumber

きゅうりダイエットで痩せるのが難しいと考える不真面目な理由

世界一栄養のない野菜と軽んじられているかわいそうなキュウリさん。最近、すりおろしキュウリにダイエット効果があるということ

記事を読む

acai

アサイー ダイエット効果はないのに痩せることができる2つの理由

アサイーにはダイエット効果がないのにどうして痩せるの? アサイーは、以前紹介したえごま油(えごま油 オリーブオイル

記事を読む

koji7

塩麹の作り方 簡単&絶対失敗しない自家製塩こうじの作り方

塩麹を作るには乾燥こうじがいいのか生がよいのか? 塩麹を作るときの塩の量はどのくらいが適切なのか? 失敗しない塩麹の作り

記事を読む

okara

おからダイエットで劇的に痩せられる3つの理由とは?

おからダイエットの効果 基礎代謝アップで自然に痩せる このサイトで何度か取り上げていますが、一番確実にか

記事を読む

hula-hoop-diet

フラフープダイエット 1日10分でくびれた腰とヒップアップを手に入れる!

フラフープダイエットの効果 フラフープダイエットによって一番期待できる効果はくびれた腰とキュッと引き締まったお

記事を読む

amazake-greensmoothie

甘酒グリーンスムージーはダイエット朝食の最終兵器か

朝食をグリーンスムージーに変えてからはや三ヶ月。体重は75キロから69キロへとなんと6キロ減少。特にダイエットを

記事を読む

rope-skipping

縄跳びダイエット 足痩せに効果抜群! 太ももとふくらはぎ痩せ!

太ももやふくらはぎの脚痩せに抜群の効果を発揮する縄跳びダイエット 消費カロリーの対比からジョギングと比較される

記事を読む

グレープフルーツ

グレープフルーツダイエットで変化を実感!短期決戦&2、3kg減量ならグレープフルーツダイエット!

グレープフルーツダイエットの驚きの効果をご存知ですか? 「グレープフルーツダイエット」を何となく聞いたことがあ

記事を読む

coconut-oil

ココナッツオイルでのダイエットはヴァージンじゃないとだめな理由

ダイエット目的でココナッツオイルを使う場合、絶対的にヴァージンココナッツオイルである必要があります。精製されたココナ

記事を読む

coke_s

スーパーモデルが人工甘味料入りのダイエットコーラを飲まない理由

甘いモノは食べたいけれど太るのはイヤ、そんなワガママを叶えてくれそうなカロリーゼロの人工甘味料。人工甘味料があれば砂

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 2年 ago
PAGE TOP ↑