キャベツダイエットで痩せを継続&腸活!キャベツダイエットが再び注目を浴びている理由とは?

公開日: : ダイエット

キャベツダイエット

「キャベツダイエット」というダイエット、ダイエットに関心のある方ならご存知の方も多いと思います。

「生のキャベツを食前によく噛んで食べるだけ」というこのダイエットは、ありきたりで少し古く感じるかもしれませんが、実は今再び注目を浴びているそうなのです。

その理由を探ってみました。

キャベツダイエットとは?

キャベツダイエットとは、簡単にいうと「食前に生のキャベツを食べる」ダイエットです。
ポイントがいくつかありますので、キャベツダイエットの方法を丁寧にみていきましょう。

キャベツダイエットの方法

  1. 一口大にカットした生のキャベツ(6分の1個)を食前に摂取する。
    ※ポイントは、10分間以上かけてゆっくり食べること。歯ごたえある生のキャベツを時間をかけて食べることで、満腹中枢が刺激されます。
  2. 1日あたり70gのたんぱく質を忘れず摂る
    ※ポイントは適度なたんぱく質を補うこと。ダイエット時に陥りがちな筋肉量の低下を防ぎ、脂肪を燃焼しやすくします。

    ※たんぱく質70gとは…

    豚モモ肉なら341g、鶏ムネ肉なら313g食べれば、タンパク質70gを摂ったことになります。

    出典:ヘルスケア大学

キャベツダイエットの効果とは?

キャベツダイエットは食前に6分の1個の生キャベツをよく噛んで食べるだけです。
手軽で簡単すぎるキャベツダイエット、その効果はどれほどのものなのでしょう。

このダイエット法を実践して1週間に4キロ、1ヶ月で6キロ、3ヶ月で15キロこれほど大幅減量している人たちがいます。正しくやれば、これだけの結果を出すことは可能なのです。

出典:効果的なダイエット法をまとめたブログ

キャベツダイエットはいわば空腹を感じさせないダイエットです。
食前にキャベツをよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止できます。

また、生のキャベツに含まれる食物繊維やビタミンは美肌にも効果的。
生のキャベツを継続的に食べることによって腸内環境が整い、便秘が改善&便秘になりにくくなるという利点もあります。

腸内環境を整えて内面から美しさを追求する、今はやりの「腸活」もキャベツダイエットで実現できます。

さらに、キャベツに多く含まれるビタミンCはがん予防やドロドロ血液、糖尿病の予防になるというのも嬉しいですね。

キャベツダイエットの効果

  • 満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑制できる
  • 食物繊維が豊富で、腸内環境が整い、便通がよくなる
  • ピタミンCを豊富に含み、肌にいい
  • ビタミンCを豊富に含み、ドロドロ血液や糖尿病の予防にもつながる

キャベツダイエットは生キャベツでないといけないの?

キャベツダイエットの基本は、食前に生のキャベツを適量食べることです。
では、茹でたり、炒めたりしたキャベツの場合も効果はあるのでしょうか。

生のキャベツが苦手な人は「ゆでキャベツダイエット」に挑戦してみるといいでしょう。

出典:DietBook

キャベツダイエットには、生キャベツのほうがより好ましい理由もありますが、火を通したら効果がないわけではありません。

キャベツを軽く茹でたり炒めたりすることで、キャベツの青臭さを大分緩和することができます。

しかし、茹でる場合も炒める場合も、火の通しすぎには注意をしてください。

その理由は、特有のシャキシャキ感がなくなり、噛む回数がへってしまうからです。
噛む回数が減ることで、満腹中枢がうまく刺激されなくなる可能性があります。

また、茹ですぎてしまうとキャベツのビタミンCが外に流れてしまうこともあります。

キャベツダイエットの良いところは、お腹がいっぱいになるだけでなく、美肌効果や健康効果が狙える点にもあるので、火の通し過ぎには気をつけたいですね。
炒める場合は、炒め油の使いすぎに注意をしましょう。

キャベツダイエットで失敗しないために

ダイエットに失敗はつきものです。では、キャベツダイエットで失敗しないためにはどうすればいいのでしょう。一緒に考えてみましょう。

キャベツばかり食べない

「ご飯の代わりにキャベツ」「お腹が空いたらとにかくキャベツ」とキャベツばかり食べていると、飽きが早くリバウンドの危険性が大きくなります。

「キャベツを食べていればいい」と他の栄養素をないがしろにしてしまうと、身体がそのうち悲鳴をあげます。栄養素の偏りは美しく痩せることにもつながりません。

味付けを工夫してみる

食事前に儀式のように味のないキャベツを食べ続けていると、きっと早いうちから飽きてしまうでしょう。

ですから、工夫が大切です。
食前のキャベツも食事の一部ととらえ、ドレッシングや味付けでバリエーションをもたせて継続しましょう。

このときなるべくなら、ノンオイルのドレッシングを選びたいですね。

結果をすぐに求めない

「今すぐ痩せたい」とはやる気持ちはわかります。
しかし、キャベツダイエットに超速攻的な結果を求めてはいけません。

このダイエットのポイントは、お腹いっぱい食べながらも痩せられること。
体重の減り方も見た目の変わり方も個人差があります。結果が現れるまでしんぼう強く続ける姿勢を大切にしましょう。

キャベツダイエットが今再び注目されている理由

キャベツダイエットのいいところは、安価で気軽にダイエットができることです。

また、食べる量自体をそれほど減らすことのないダイエットですので、食べたい人向けのダイエットということもできます。

キャベツダイエットのポイントは、美肌、腸内環境改善、痩身の3つの効果が期待できること。春はとくにキャベツが美味しい季節。ぜひトライしてみてはいかが?

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 9か月 ago
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