自転車ダイエット 3ヶ月で抜群のプロポーションを手に入れる!

公開日: : ダイエット

一番確実に、早く、美しくダイエットできるのが自転車でのダイエットです。リバウンドすることなく一直線に痩せることができ、細く引き締まった二の腕と脚、スラリとした美しいプロポーションを手に入れることは決して夢ではありません。

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自転車ダイエットをおすすめする理由

自転車ダイエットは全くと言っていいほど苦しくありません。景色を楽しみながら楽々と有酸素運動が行え、気がついてみたらびっくりするくらいに体重が落ちます。しかも有酸素運動なので確実に脂肪が減少します。質のよいダイエットです。普通のダイエットではなかなか落ちにくい顔や二の腕、お腹まわりもわずか数ヶ月で見違えるほどに変化があります。

そして自転車ダイエットは続ける喜びがあります。自転車に乗って街を駆け抜ける爽快感はたまりません。うつむき加減で歩いている歩行者を軽やかに抜き去っていく気持ちよさはジョギングに勝る爽快感です。通勤に自転車を使う場合は満員電車から開放され、朝から爽やかにエネルギーに満ちた状態で仕事をスタートすることができます。

また機動力のある自転車なら、回り道も苦痛になりません。時にはいつもと違ったルートを通ることによって街の新しい一面を発見することがあります。自転車ダイエットは確実に迅速に痩せるだけでなく、生活自体の質を高め、知的好奇心に溢れた毎日を演出してくれます。

自転車ダイエットの効果はどれくらい?

自転車ダイエットは本当に効果抜群です。ちょっと自転車ダイエットの体験談を調べれば、数ヶ月で数十キロのダイエットも珍しくないことがわかります。私自身も自転車通勤をしていた時には1ヶ月で3キロ程度体重が減少しました。

数値で根拠を示します。体重50キロの人が時速20キロで1時間サイクリングすると消費カロリーは約400キロカロリーです。通勤で往復2時間のサイクリングをすると1日で800キロカロリーが消費されます。体重1キロを落とすのに必要な消費カロリーを7200キロカロリーとすると、9日間で1キロの体重減が実現できます。1ヶ月で3キロ減少は現実的なターゲットです。

自転車ダイエットがよいのは、どこか一部分が痩せるのではなく全身がまんべんなく痩せることです。顔、腕、お腹、脚とバランスよくダイエットできます。

自転車ダイエットに最適な走行距離と時間

街乗りだと信号がありますので、自転車初心者が1時間で走れる走行距離はおよそ15-20キロ程度です。皇居を中心として半径20キロメートルの円を描くとほぼ東京全域がカバーできることになります。

つまり、東京都に住んでいて自転車通勤をする場合、どこに住んでいてもおおよそ1時間で自宅から会社まで通えるケースが多いということです。そしてこの1時間という時間がダイエットには最適です。

1時間よりも短いと脂肪が十分に燃焼しませんし、1時間より長いと疲れが出て仕事などに差し支えが出てしまいます。往復で2時間。楽しみながらダイエットしましょう。

自転車ダイエットに向いている自転車

自転車ダイエットに使う自転車としては、マウンテンバイク、クロスバイク、ロードバイクの3つの選択肢がありますが、個人的にはクロスバイクが最もおすすめです。クロスバイクはマウンテンバイクとロードバイクの中間に位置づけられる自転車で、走行性、安定性、軽量性のバランスがよく初心者の街乗りに適しています。

マウンテンバイクだとタイヤが太く安定性はよいのですが、走行性がよくありません。長時間のサイクリングや坂道にはあまり適していません。

ロードバイクはタイヤが細いため走行性はよいのですが、安定性に欠けます。街乗りで段差が多いところだと初心者は転びやすいと思います。線路の溝にハマることもよくあります。

最終的にはご自身の好みでチョイスすればよいと思いますが、ママチャリだけはだめですよ。同じようにダイエット効果はありますが、ママチャリはギアが重いため、ペダルを踏む脚に負荷が掛かり過ぎ太ももが太くなってしまう恐れがあります。自転車ダイエットでは一定時間をストレスなく快適に乗りことが大事です。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 9か月 ago
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