基礎代謝を上げる! 効果抜群の24時間楽々ダイエット!

公開日: : ダイエット

basal metabolism
ダイエットのために食事制限をしたり運動をしたり涙ぐましい努力をしてもなかなか体重が減らない、そんな悩みを持たれている方に朗報です。何も努力もせず、カロリー制限もなく、寝ている間にも体重が減っていくダイエット方法があります。それが基礎代謝を上げることです。

基礎代謝とは?

基礎代謝とは心臓を動かしたり呼吸をするなど生命維持活動に必要な、寝ていても消費されるエネルギーのことです。人が1日に消費するエネルギーのうち、60-70%が基礎代謝によるものです。歩くなど日常生活での活動によるエネルギー消費は20%程度に過ぎません。

ですから基礎代謝を上げていくことがダイエットに直結します。一度基礎代謝を上げてしまえば、意識することなく、また努力をすることもなく24時間365日、食事制限やエクササイズよりもずっと効果的なダイエットにつながります。

基礎代謝を上げる方法はいくつかありますが、最も効果的な3つの方法をご紹介します。

呼吸を深くして基礎代謝を上げる

呼吸を深くすることによって酸素が体内に多量に取り込まれるようになり、脂肪燃焼が促進されます。現代人は呼吸が非常に浅い傾向にあります。次の方法で呼吸を深くすることを覚えましょう。

深呼吸、腹式呼吸をする

8秒間かけて鼻から細く長く息を吸い、吸いきったら8秒間息を止めます。そして次に8秒間かけて鼻から息をゆっくりと吐き出します。これを12セット、約5分間すると物凄く身体が熱くなります。これを朝、昼、晩の1日3回できると理想的です。

鼻から息を吐くのが難しい場合、口からでも大丈夫です。ただし息を吸うときは必ず鼻からです。そうでないと喉を痛めます。

チベット体操で呼吸を深くする

深呼吸というのは簡単そうに見えて実は難しいものです。浅い呼吸が習慣になってしまっていると深呼吸をしてもなかなか体内の隅々まで酸素を行き渡らせるのが難しいものです。

深呼吸の効果をより深めるために合わせてチベット体操を強くお勧めします。チベット体操自体がダイエットに効果的であり、かつ呼吸を深くする方法としてこれほどうってつけの方法は他にないと思います。
1日たった10分で15歳若返るチベット体操の実力とは?

体温を上げて基礎代謝を上げる

体重当たりの基礎代謝量をみると、赤ちゃんは老人の約2~3倍もの量です。37度近い体温を持つ赤ちゃんはそれだけで基礎代謝が多くなります。成人の人でも36.5度以上の体温が理想的です。体温が35度台の方はすぐにでも体温を上げるようにしましょう。体温が上がると病気にもなりにくくなります。

冷えとり靴下を履く

体温を上げるポイントは下半身を温めること、特に末端の指先を温めることが大事です。理想を言えば長時間、半身浴をすることですがそれは現実的には無理なことです。その半身浴の代替をするものが冷えとり靴下です。

私達は冷房の影響もあり夏でも身体が冷えていることが多くなっていますので、夏でも冷えとり靴下を履くとよいかと思います。
冷えとり靴下の効果を実感した。普通の靴下でもOKかも。

白湯を飲む

夏だからといって冷たいものばかり飲んでいると身体を冷やしてしまいます。なるべく日常的に温かい飲み物、食べ物を取るようにしましょう。体温が1度高まると基礎代謝が12%高まります。特に朝起きてからの白湯は一気に身体を活動モードに変化させてくれます。白湯ダイエットという言葉があります。朝一の白湯を習慣にしてみましょう。

筋肉を効率的に動かして基礎代謝を上げる

筋肉をつけることが基礎代謝アップにつながることはわかっていても筋肉をつけることはイヤと思う女性は多いかと思います。ここでは筋肉をつけるのではなく、いまある筋肉を効率的に動かすことにより基礎代謝を上げる方法をご紹介します。

自力整体で猫背を直す

猫背だと腹筋の力が弱まり呼吸が浅くなります。猫背を直す方法はいくつかありますが、自力整体をご紹介したいと思います。自力整体は猫背を直すだけでなく、身体全体の筋肉を緩める効果があります。筋肉の活動量を増やして基礎代謝アップにつながります。身体を緩める方法にストレッチもありますが、自力整体はストレッチよりも深い効果を得られます。
必見! 実践者が絶賛する自力整体 究極の美容・健康法かも。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 7か月 ago
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