あなたのやり方は間違っているかも?バナナダイエットの方法決定版

公開日: : ダイエット

バナナダイエット
7年前に紹介され、お店からバナナが消えるという社会現象になったバナナダイエット。
バナナを食べるだけという手軽さからブームが起きましたが、間違ったやり方だと健康に悪かったり、逆に太ってしまいます。
そこで今回は、科学的根拠に基づいた正しいバナナダイエットの方法をご紹介します。

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ダイエットするならバナナは朝に食べましょう

朝にバナナを食べる理由

バナナダイエットを最も効果的にするには、朝に食べることが必要になります。

なぜなら、バナナに含まれているビタミンが日中の脂肪燃焼をあげるためです。
朝にバナナを食べることにより、脂肪燃焼効果を最大にあげることができます。

また、バナナはローカロリーにも関わらず満腹感を得られる食べ物です。朝は仕事に行くため余裕がないという人でも、調理する必要がないバナナなら毎日簡単に食べられますよね。

夜バナナダイエットというやり方もありますが、こちらはおすすめしません。
脂肪を作りやすくするBMAL1というタンパク質が夜22時~2時に最も活動的になるためです。夜に食べることによって、かえって太ってしまっては困りますよね。

いくらカロリーが低いバナナとはいえ、ダイエット効果をあげるには夜に食べない方がいいでしょう。

朝バナナダイエットの方法

朝バナナダイエットの方法はきわめて簡単です。朝の食事をバナナ1~2本だけにし、併せて水を飲むというものです。

ほかの食事は通常通りにとっても大丈夫です。しかし、カロリーが高い食事ばかりをするとダイエットにはなりません。あくまで「痩せる」ことを目標とし、ほかの食事もヘルシーなものをとるといいでしょう。

できれば22時前に夕飯をとることを目標にしてください。更なるダイエット効果が発揮されます。

バナナはダイエットに適した果物

バナナは非常にダイエットに適しています。その理由は以下のような部分にあります。

一本でエネルギーチャージが可能

エネルギーチャージ

バナナにはたくさんのブドウ糖が含まれています。脳のエネルギー源はブドウ糖だけといわれています。ブドウ糖はすばやく吸収されエネルギーに変わるので、朝にバナナを食べることはその後の仕事にも大きく影響します。

たいして、バナナに含まれている果糖やショ糖はゆっくりと吸収されていく性質があります。エネルギーに変わる時間がそれぞれの成分で違うため、長時間身体を動かすことが可能になります。

お通じの改善でペタンコおなか

きれいなお腹

バナナは快便につながり、おなかをペッタンコにしてくれるという働きもあります。
これはバナナに含まれている豊富な食物繊維とオリゴ糖のおかげです。

食物繊維は腸内環境を整え、排便を促します。また、食物繊維が善玉菌を増やすことによってがん予防にもつながります。

オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌の働きを活性化させます。さらに、オリゴ糖は小腸では吸収されにくいため大腸までしっかりと届く糖類なのです。

大腸の腸内環境が改善されることで、便秘の解消とがん予防のどちらもできるというわけです。

ビタミンがスリムボディの近道に

スリムボディ

バナナにはビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6といったたくさんのビタミンが含まれています。
これらのビタミン群は糖質をエネルギーに変える働きをしています。

脂肪の原因となる糖質・脂質の燃焼を助けるため、自然と代謝のいい身体つくりをすることにつながります。
代謝を改善することで、脂肪を燃焼しやすい身体にすることができますよ。

バナナダイエットの注意点

バナナダイエットは一食を単品に置き換える「置き換えダイエット」です。偏った食事ばかりしていることはあまり健康に良いとはいえません。ほかの食事は栄養バランスの良いものを食べましょう。

また、バナナを食べすぎてもいけません。あくまで毎日1~2本だけ食べるようにしてください。
バナナダイエットのなかには「満足感が得られるまで何本でも食べてよい」という記述があることがありますが、これは危険です。

バナナはたくさんのカリウム・シュウ酸を含んでいる食べ物です。カリウムはとりすぎると「高カリウム血症」(嘔吐や知覚過敏などの症状)の原因に、シュウ酸は「尿管結石」の原因になることがあります。

2本以下であればこのような危険性はありません。正しい知識で健康的なダイエット生活を送りましょう。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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  • Sorry. No data so far.

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
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