8時間ダイエット成功の鍵は残りの16時間にある 確実に結果を出すためのポイントとは?

公開日: : ダイエット

8時間ダイエット

今話題の8時間ダイエットって?そのやり方

アメリカで「8-Hour Diet」という本が大ヒットしました。この本が流行するきっかけとなったのは、2012年にソーク研究所が発表したマウス実験の結果です。

なんと、食べる時間を8時間に限定するだけで体重が増加しづらくなりダイエットになるというもの。例えば、12時から20時までを食べてもいい時間と設定します。それ以外の時間は水分だけを摂るというのが今回のダイエット法です。

食べてはいけない16時間で消化器官を休ませます。こうすることで、消化器官の動きが正常化し便秘の解消につながります。便秘を解消すると、代謝が上がるので痩せ体質へと変わっていくのです。

アメリカでの人気を受けて日本でも広まりつつある8時間ダイエットですが、このダイエットはどうやら失敗する人と成功する人がきれいに分かれるそうです。

せっかくダイエットに取り掛かったのに失敗してしまうのは悲しいですよね。
そこで今回は、絶対に失敗しない8時間ダイエットの方法についてご紹介します。

8時間ダイエットで成功する人失敗する人

8時間ダイエットの決め手はずばり「8時間のうち何を食べるか」と「残りの16時間をどうするか」にあります。

やり方は非常にシンプルですが、シンプルだからこそ注意が必要なのがこの8時間ダイエットです。まず、痩せたいのであれば高カロリー食品は避けなければいけません。

サイトによっては8時間のうちであれば何を食べてもいいと書いてありますが、これは危険です。もちろん、暴飲暴食をすればするほど体重は増えていきます。

8時間ダイエット以外にもいえることではありますが、バランスのよい食事をとることがダイエットの基本です。バランスのよい食事は、体の調子を整え健康的に痩せる第一歩です。

もっと重要なのが、食べない残りの16時間の過ごし方です。もちろん、砂糖が多く入っている清涼飲料水は避けるべきでしょう。

できれば有酸素運動も取り入れたいところです。8時間ダイエットで胃腸の動きを活性化し、有酸素運動で脂肪の燃焼を促すとますます体重が減っていきます。

以上のことを注意することで更なるダイエットの効果が見込めるはずです。

8時間ダイエットの効果をあげる飲み物3点

残りの16時間のうちに何を飲めばいいんだろう…と思った方もいるでしょう。更なるダイエット効果を出すためにはこれらの飲み物がおすすめです。

水にはカロリーがありません。いくら飲んでもカロリーゼロです。
水を飲むことで一時的に満腹感を得ることができます。その場しのぎではありますが、間食を防ぐためには有効な手段でしょう。

さらに、水分を取ることで腸内の便がやわらかくなり、便秘の解消にもなります。体内に新鮮な水を取り入れることはデトックスを促す効果があるのです。

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ブラックコーヒー

8時間ダイエットで一番厳しい部分は「8時間しか自分の好きなものを食べられない」というところでないでしょうか。実際、16時間の断食と聞くとその分ストレスもたまることでしょう。

そこですすめたいのがブラックコーヒー。コーヒーの香りには脳内のα波を増加し、リラックス効果をもたらすといわれています。

更にコーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります。まさに、8時間ダイエットのお供にぴったりだといえるのではないでしょうか。

注意しなければいけないのは必ず「ブラック」を飲むことです。糖分を摂取するとそれだけ太ってしまうのでダイエットには逆効果です。

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甘酒

ダイエットとはいっても甘いものに惹かれてしまうのが女性ですね。特に、疲れていると甘いものに手を出しがちではないですか?

8時間ダイエットは成功させたい…でも甘いものはやめられない…そんな方には米麹から作った甘酒をおすすめします。

米麹から作られた甘酒には砂糖もアルコールも含まれていません。安心して毎日飲み続けることができますよね。さらに、米麹の甘酒はカロリーも低く1杯100cal前後です。砂糖が含まれているか含まれていないかでカロリーは大きく変わります。

飲む点滴とも言われている甘酒はたくさんの栄養を含んでいます。そのなかでもブドウ糖は血糖値を上昇させ、満腹感を得ることができるのです。

更に、甘酒には100種類以上もの酵素が含まれているといいます。これらの酵素の中には代謝を促進し、脂肪を燃焼させる効果があるものや体重増加を抑制するものがあります。

ブラックコーヒーは苦くて飲めない!甘いものも飲みたい!という方、ぜひ甘酒を飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか?

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まとめ

8時間ダイエットは制約が少ない分失敗しやすいダイエットかもしれません。
しかし、残りの16時間に目を向けることによって効果は格段に変わってくるでしょう。

注意すべきことは、ダイエット後のリバウンドです。どのダイエットでもいえることですが、特に今回のようなプチ断食ダイエットではついつい痩せた喜びで食べ過ぎてしまったという人もいます。

健康的なダイエットは長期的に行うことが大切です。食事にはくれぐれも気をつけてください。

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この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

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