レコーディングダイエットを超える4センスレコーディングダイエット

公開日: : ダイエット

recording_l

日々、自分が食べた食物を記録することで、自分が摂取している食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるレコーディングダイエット。自覚することによって自然と行動が痩せるための行動に変化するという「意識系」ダイエットです。

この意識するということはとても大事で、意識を続けているとやがてはそれが潜在意識に到達し、無意識のうちに行動がダイエットにつながるよう自動操縦されていきます。ある意味、努力しなくても勝手に痩せられるという状態になります。

さてそのレコーディングダイエットを強力にバージョンアップしたのが4センスレコーディングダイエットです。

4センスレコーディングダイエットとは

4センスレコーディングダイエットをご存知でしょうか?恐らく初めて聞く言葉かと思います。それもそのはず、これは私が考案し本日初公開するものだからです。

4センスレコーディングダイエットは食事の内容やカロリーを記録する代わりに食事内容と味や触感を記録していきます。味を記録すると言っても、「美味しかった。甘かった。」というような印象や抽象的な言葉ではなくて、誰かに味を理解、共感してもらえるよう再現性のある具体的な言葉で記録します。

例えば朝にリンゴを食べたとします。「たまねぎのようにシャキシャキとした触感。味は爽やかな青リンゴのような酸味」というような記録です。味や触感に限らず匂いや見た目を記録してもよいでしょう。つまり目、鼻、口、手の4つの感覚器(4センス)をフル活用するわけです。

4センスレコーディングダイエットが効果的な理由

やってみればわかりますが、味を表現して記録するのはとても難しいです。それは頭の中に食べ物の味を表現するボキャブラリーが不足しているからです。最初は甘みを「甘い」と表現するところからスタートすれば大丈夫です。それを何とか言語化しようと格闘する中で自然と食べ物を味わうようになり、このことによりダイエットの基本、よく噛んで味わうということが自然とできるようになります!

食べ物をよく咀嚼して食べるというだけでダイエット効果は抜群です。咀嚼することによって満腹感が得られ少ない食べ物で満足できるようになります。また腹もちもよくなりますから間食も減ります。

しかしこの簡単なことがなかなか実践できない。テレビや雑誌を見ながら食事をしたり、何か考え事をしながら食事をしていることはありませんか?場合によってはスマホをいじりながら食事をしているなんてこともあるかも知れません。それでは食べ物を十分咀嚼することはできません。

4センスで記録を取ろうと意識すると強制的に食べ物に集中するようになります。食べ物と対峙するようになります。今まで食べていた食べ物がこんなにも味が複雑で濃厚で味わい深いのだと、感動すらする瞬間が来ることと思います。

味を表現するリストを作っていこう

最初は頭の中にボキャブラリーが少ないので味や触感を表現するのがなかなか難しい。最初は甘いとか辛いとかの記録で十分なのですが、そのうち物足りなくなってきます。

そのために味の表現リストを作っておくと便利です。それにはワインのソムリエを参考にするとよいと思います。ワインには色、香り、味を表現する何十種類もの表現方法があります。例えば味であれば、「すっきり、なめらか、まろやか、とろける、まったり」、香りであれば「スパイシー、フルーティー、優雅な、華やかな」などです。

食べ物についても自分だけのオリジナル4センス表現リストを作っておけばレコーディングに困らなくなり、日々のレコーディングが楽しくなりますよ。

PC_AD

この記事の著者について

東京都在住の共働き夫婦です。30代に突入して夫婦共々体の不具合を感じ始めたことをきっかけに、好奇心旺盛な妻が情報を収集し、元来分析好きのIT企業に勤める夫が実践してレポートしています。
体本来の機能を整えて健康と美容を手に入れるべく日々切磋琢磨中!

この記事を気に入ったらシェアしてね

関連記事

dry-fruits_s

ドライフルーツがダイエット時のおやつに最適な理由

ダイエット中の空腹時、どうしても我慢できなくなったらドライフルーツを食べましょう。本当は生のフルーツが理想的です

記事を読む

konjac

こんにゃくダイエット 普通のこんにゃくではなく蒟蒻畑がよい理由

こんにゃくダイエットで便秘がひどくなるケースに注意! 食物繊維がたっぷりで便秘改善効果に優れているこんにゃく。

記事を読む

waist

骨盤枕 たった1回でウエストラインが激変する史上最速ダイエット!

1日5分、骨盤枕を腰にあてながらごろ寝するだけで、ウエストサイズがぐんぐんダウン、体重が10キロ以上減少、バストアッ

記事を読む

magic

希少糖(レアシュガー) 食べたほうが痩せる不思議な魔法の甘味料

希少糖(レアシュガー)は太りにくい糖ではなく、食べたほうが痩せる効果があるという不思議な甘味料です。しかも人工甘

記事を読む

pitaya

食べる美容果実 ピタヤボウルがアサイーよりも美容によい理由とは?

ピタヤボウルとは? ピタヤとはレッドドラゴンフルーツのことです。ドラゴンフルーツには赤と白があって、ピタヤボウ

記事を読む

ステッパー

ステッパーダイエットで美脚!ステッパーダイエットの正しいやり方と効果とは?

ステッパーダイエットは「ステッパー」という器具を使ったダイエットです。 少し前まではジムなどに行かないと実践できま

記事を読む

9763223_s

モムチャンダイエットで痩せる理由、きちんと知ってる?モムチャンダイエットの正しい方法とは?

モムチャンダイエットってご存知ですか? タレントの春香クリスティーンさんが1ヶ月に7.6キロ痩せたダイエットとして

記事を読む

fasting

1日だけ断食の効果とやり方 デトックスされた心と身体が気持ちいい

断食(ファスティング)には興味ありつつ、いつの日かくらいに思っていたのが図らずも36時間の断食をすることになった週末

記事を読む

salt-lemon6

塩レモンの作り方 塩味と酸味の絶妙なマリアージュが醸す万能調味料

あらゆる食べ物を美味しくしてくれる塩レモン。塩レモンの作り方は至って簡単。5分で準備は完了。後は1ヶ月寝かせるだけ。塩の

記事を読む

トレーニング

必見!女性向けタバタ式トレーニング たった4分で1時間の痩せ効果

海外で大人気 日本発のタバタ式トレーニングとは? 今海外で話題になっている「タバタ式トレーニング」をご存知ですか?

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

PC_AD

片足立ち
いつでも片足立ちダイエット!1分でウォーキング50分の痩せ効果!

片足立ちダイエットが短時間で効果抜群と話題になっています。すきま時

アヒル サングラス
石鹸いらずのタモリ式入浴法で美肌が手に入る!お風呂の常識を覆します

美肌で有名なタモリさんが実践する入浴法が「タモリ式入浴法」です。

セルライトがある脚
自宅でできるセルライトの除去方法教えます!お手軽ケアでセルライト除去&セルライトができにくい身体に!

太ももやおしりのボコボコしたセルライト、気になりますよね。ダイエッ

きれい 太もも
もう失敗しない 太ももダイエットは確実に成功できる!ポイントと方法を整理しよう

太ももを細くしたい!そのような思いを抱いて色々なダイエットを試すも

きれいな下半身
下半身ダイエットはコレ!洋ナシ型体型のお悩みにさよならできるダイエット方法3つ

下半身太りに悩む女性は多いと思います。「洋ナシ型体型」と言われると

もっと見る

    • プロテイン置き換えダイエット。空腹の時間が長くなるのでストレスがたまります。ちょこちょこ食べて血糖値をゆるやかに保った方が性に合ってるのかな~(^^;) #ダイエット #プロテイン #置き換えダイエット #痩せたい
      about 1年 ago
PAGE TOP ↑